martes, julio 23, 2024
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Una herramienta inspiradora para replantear tus pensamientos cotidianos

Históricamente, ha resultado complicado modificar nuestros patrones de pensamiento arraigados. La causa de este gran desafío para nuestra salud y bienestar no es otra que nuestro órgano más complejo, ingenioso y misterioso: ¡un aplauso para el cerebro! Este órgano se encarga de que, una vez que adoptamos una determinada forma de pensar, las cosas se solucionen. No cambiesLos pensamientos que han dejado de tener sentido hace mucho tiempo son extrañamente difíciles de abandonar: pensamientos sobre el perfeccionismo, lo que debería estar haciendo, postergación, vergüenza, arrepentimiento, dudas sobre uno mismo, etc. Por lo tanto, no es de extrañar que muchas personas se sientan atrapadas en viejos patrones de pensamiento y, en consecuencia, en las garras de la ansiedad y la depresión.

La mayoría de nosotros no lo sabemos cómo Practicar el pensamiento diferente. Normalmente podemos lidiar con el por qué; por qué es importante para nuestra salud hacer un cambio como perder peso, estar menos ansioso, tener más autocompasión, ser agradecido, etc. Así que navegamos por Internet, escuchamos podcasts y miramos videos de YouTube, reuniendo mucha información útil sobre cómo hacerlo y luego (redoble de tambores…) continuamos haciendo lo mismo que siempre hemos hecho.

Te invitamos a aprender sobre el diálogo interno como un arma secreta simple pero altamente efectiva para combatir la ansiedad y la depresión. Abogamos por crear frases cortas que nos guíen y enfoquen nuestras intenciones. Estas frases son el camino para canalizar el propósito, la dirección y la afirmación en la mente y, en consecuencia, en la rutina de la vida. Cuando el cerebro tiene un pensamiento repetido, crea una vía neuronal en tu cerebro. Las nuevas vías solo duran mucho si se apoyan y se repiten. Piensa en cuando estudias para un examen; puedes retener la información en tu mente hasta el día del examen, pero luego la olvidas si ya no piensas en ella o la usas en la vida cotidiana. En el mundo académico, se refieren a esto como la curva del olvido. Básicamente, si no practicas o revisas la información que quieres retener, tu cerebro elimina de manera eficiente la vía neuronal no utilizada, dejando espacio para que se almacene nueva información. Las frases de diálogo interno te alientan a repetir tus nuevos pensamientos y cambiar tu perspectiva.

Lo que sigue es un esquema de cómo crear una frase de diálogo interno para ti mismo. El perfeccionismo y el estrés son los problemas del ejemplo, pero, por supuesto, puedes completar los problemas con los que estás lidiando. Después de decidirte por una frase, pruébala unas cuantas veces y ve si fluye y resuena. ¿Redirecciona tus pensamientos? ¿Hay algún cambio o reformulación que necesites? Si es así, reflexiona sobre tu trabajo de lluvia de ideas y ve cómo ajustar el texto hasta que te parezca adecuado.

¿Cuál es el detonante o situación (quién, qué, dónde, cuándo) y el pensamiento o creencia?

Tengo tanto que hacer que nunca podré terminarlo todo. Sé que tiendo a relacionar mi autoestima con lo que logro hacer. Los fines de semana, tengo que limpiar toda la casa, ir a comprar alimentos, lavar la ropa, cambiar las sábanas, fregar los pisos, cocinar la comida para la semana, la lista continúa.

Preste mucha atención a sus emociones o sentimientos.

  • Estrés
  • Ansiedad
  • Depresión

Cuestiona tus pensamientos y piensa en su origen.

Me gustaría centrarme en hacer una cosa a la vez y no reaccionar exageradamente cuando inevitablemente no logre hacer todo. Creo que estos pensamientos se remontan a cuando veía a mi madre hacer todo cuando era niña y quiero que sea igual. Sin embargo, sigo siendo valiosa sin importar cuánto logre hacer y me gustaría disfrutar de la vida a lo largo del camino.

Anota algunas formas en las que puedes practicar la conciencia de tu cuerpo. Esto te permitirá reconocer con mayor precisión tus pensamientos y sentimientos.

  • Tomaré respiraciones profundas regularmente, pensaré en mi postura y haré algunos estiramientos cada hora para el cuello.

¿Existe alguna imagen visual que te ayude a separarte de tus pensamientos y sentimientos?

  • Pensar en mis pensamientos como un río que fluye y no tomarlos como verdad.

¿Hay alguna canción, cita, dicho o línea de película que te inspire?

  • Mi lista – canción de Toby Keith
  • Tengo prisa (y no sé por qué) – canción de Alabama
  • “La ansiedad es como una mecedora. Es algo que se puede hacer, pero no te lleva muy lejos”.– Jodi Picoult

Piensa en palabras o frases saludables que puedas decirte a ti mismo cuando surjan pensamientos y sentimientos no deseados.

  • Necesito tener “vivir” en mi lista de cosas por hacer
  • La vida no se trata de perfección
  • La ansiedad no me lleva muy lejos
  • Tengo prisa y no sé por qué.

Elige la frase que más te resuene.

Tu frase: ¡Vivir está en mi lista!

Te animamos a que coloques recordatorios visuales de tus frases y las repitas para ti mismo todos los días. ¡Nos encanta usar notas adhesivas para hacer esto! También es muy recomendable llevar un diario sobre tu progreso. Revisa tus respuestas a las preguntas anteriores y añádeles algo. Lleva tiempo, esfuerzo y reflexión, pero modificar esos pensamientos que necesitan ser eliminados vale la pena.

Nos encantaría escuchar las frases que creas en nuestra página de blog, stickynotemantras.comRecientemente publicamos un libro llamado Mantras con notas adhesivas: el arte y la ciencia de elegir tus pensamientosTiene muchísima más información, ejercicios, inspiración y frases preparadas.



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