sábado, septiembre 24, 2022
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Rendimientos decrecientes en la lucha contra el alcohol y el ejercicio

¿El ejercicio cancela el efecto mortal del exceso de alcohol? He leído que lo hace en artículos en línea y ciertamente traté de cancelar la toxicidad del alcohol con ejercicio diario cuando estaba bebiendo. Mi rutina se convirtió en un atracón y una purga de beber por la noche y correr por la mañana. Pero desde que dejé de beber, aprendí que mezclar alcohol y ejercicio es una batalla de rendimientos decrecientes.

Siempre me ha gustado hacer ejercicio. Surf, natación, ciclismo, deportes de equipo, yoga… lo que sea. El ejercicio me calma. Ralentiza mi mente siempre pensante por un tiempo. Libera endorfinas y me hace sentir en paz y completa. El ejercicio es parte de mi rutina diaria y sin él me siento incompleto.

Cuando beber se convirtió en parte de mi vida diaria, mi rutina de ejercicios cambió, así como la razón por la que hacía ejercicio. Mis tardes se reservaron para la «hora feliz». Tendría amigos llamando a mi puerta para tomar una ola entrante, o un paseo en bicicleta por la noche, y estaría demasiado en mi bebida para entonces para unirme a ellos. Después de un rato, dejaron de tocar. Todavía hacía ejercicio por la mañana, pero no era tanto para liberar endorfinas como para tratar de sudar el alcohol y superar la resaca de la noche anterior.

El alcohol socavó mi alegría por estar en forma. Era difícil sentir ese subidón de endorfinas mientras luchaba contra la baja de la resaca.

Empecé a sentir la hipocresía de vivir esta vida sana y atlética, estropeada por los efectos del consumo diario de alcohol.

Entonces, ¿cómo cambié este ciclo? Puse patas arriba mi rutina diaria. En lugar de beber por la tarde, hago ejercicio por la tarde. El ejercicio ahora llena esa hora mágica de 4 pm a 8 pm. Al principio fue un poco difícil motivarme para salir y estar activo por la tarde. Fue muy fácil para mi mente decirme que había tenido un día largo y duro y que debería recompensarme a mí mismo de la “otra” manera, pero después de un tiempo, el ejercicio comenzó a afianzarse.

Tampoco tiene que ser un ejercicio demasiado activo. Un paseo por la playa o por el vecindario servirá. Una práctica de yoga en el interior si el clima no está cooperando. Solo algo….cualquier cosa ¡diferente a pasearse por la casa pensando en beber!

Hacer ejercicio por la tarde me calma la mente y, lo que es más importante, reduce mis ganas de beber. ¡Únase a mí, deshágase de la bebida y reemplace ese subidón artificial con un subidón natural que lo hará sentir mejor y mejor, todos los días!


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Reflexiones de un entrenador de Cross Fit sobre fitness y alcohol

Como entrenador y entrenador, la mayoría de las personas vienen a mi gimnasio porque están cansadas, infelices y/o con sobrepeso. Alrededor del 10 % de las personas acuden a mí con obesidad mórbida, el 60 % acude a mí con la necesidad de perder entre 30 y 40 libras, el 20 % necesita perder entre 10 y 20 libras, y el resto llega como atletas existentes que desean mejorar en su deporte. Lo primero en lo que tengo que trabajar para convencer a las personas de que se rindan (o de que disminuyan severamente) para perder peso y cambiar sus vidas es el alcohol.

Tengo un cliente con obesidad mórbida de más de 300 libras con un caso severo de rosácea en la nariz, que puede desencadenarse o al menos no mejorarse con el consumo de alcohol. Esta mujer tiene un espíritu hermoso, pero puedes ver el dolor en sus ojos. Todos los fines de semana, la mayoría de sus publicaciones en Facebook (reflejo de muchos jóvenes de su edad en sus 30) giran en torno al alcohol, las fiestas, ser martillada, etc. Hizo una dieta Whole 30 durante 25 días (incluso absteniéndose del alcohol, ya que requiere ), y tomó todo su ser para hacer eso. Sin embargo, ahora está de vuelta en la salsa, y probablemente no volverá a dejarla en los próximos años.

Hace poco otra mujer se unió a mi campo de entrenamiento. Cuando me di cuenta de que bebía en exceso todos los fines de semana, le dije que iba a ser una batalla cuesta arriba deshacerse de la barriga hinchada y el exceso de grasa abdominal que cargaba. Ella casi lloró. «¿Que voy a hacer? Quién voy a ser”, dijo. “Todo el mundo me conoce como la chica fiestera”. Simplemente no estaba dispuesta ni siquiera a moderar su forma de beber para obtener los resultados que deseaba. Sin embargo, sin cambiarlos, sería casi imposible perder esa grasa de manera segura.

Tuve un cliente que entró, un hombre, que necesitaba perder 60 libras. Tenía «tetas de hombre». Lo ayudé a comprender que se trataba de un problema de estilo de vida, muy probablemente provocado por el consumo excesivo de alcohol. Me confió que bebía en exceso todos los fines de semana. Dejó el alcohol en el acto durante 6 meses y toda su vida ha cambiado para mejor. Desafortunadamente, sin embargo, él es la excepción, no la regla.

Lo que suelo ver son personas que simplemente no pueden comprender o incluso pensar que podrían funcionar en la vida sin alcohol. Siempre puedo decir cuando tienen resaca. Vienen malhumorados, introvertidos. Los lunes son el día más ocupado en la mayoría de los gimnasios por una razón. La gente necesita deshacerse de los restos de la resaca del fin de semana y tratar de exorcizar sus cuerpos del estado venenoso en el que ahora se encuentran.

Para la mayoría de las personas hasta los 30, incluso hasta los 40, pueden salirse con la suya por un tiempo. Salen de fiesta los fines de semana y luego se purgan hasta cierto punto mediante el ejercicio intenso durante la semana. No reconocen cuánto mejor podrían ser ni lo que están perdiendo con su sed de alcohol. Casi todos en la sociedad están enganchados a él, ¿por qué demonios querrían la alternativa?

Sin embargo, para las personas de más de 40 años, perder peso, ganar músculo, ganar fuerza y ​​ser más rápido se convierte en una batalla cuesta arriba. Estas personas luchan por perder peso porque consumen demasiadas calorías durante el fin de semana para compensar cualquier “dieta” que hayan hecho durante la semana. Estas mismas personas no se dan cuenta de que su estado mental negativo, el agotamiento, el malestar y la falta general de fuerza de voluntad se ven exacerbados por los años de consumo de alcohol.

Muchos clientes se fijan metas y luego no se presentan para hacer el trabajo. En cambio, evitan mirar sus problemas bebiendo sobre ellos. En cambio, mantienen un estado de adolescencia suspendida escondidas detrás de una botella. En cambio, limitan su capacidad de grandeza, solo para poder encajar. Solo alrededor del 20-30% de la mayoría de los clientes de fitness alcanzan sus objetivos. La mayoría se dan por vencidos mucho, mucho antes de llegar allí. Simplemente no tienen la energía, la fuerza mental o la comprensión de lo que se necesita para lograr objetivos a largo plazo. El alcohol, con su alivio instantáneo, nos roba la oportunidad de aprender cómo es realmente lidiar con un problema en lugar de adormecernos ante él.

Los estadounidenses son adictos al alcohol., que incluso en pequeñas cantidades es un veneno. Desafío a todos mis clientes a dejarlo durante 45 días, solo para que puedan experimentar lo que es vivir sin él y saber que pueden hacerlo.


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