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¿Puede el sueño curar las enfermedades mentales?

Este Día Mundial del Sueño (15 de marzo de 2024), consideramos los poderosos efectos que el sueño y la calidad del sueño pueden tener en la salud mental.

El Día Mundial del Sueño celebra la concienciación sobre la salud del sueño. El sueño y la salud mental están indisolublemente ligados. Cualquiera que no duerma bien durante algunas noches puede dar fe del efecto que puede tener en el estado de ánimo, el comportamiento, los pensamientos y la capacidad para pensar con claridad o cuidar de sí mismo o de los demás. Como una de las necesidades básicas de los seres humanos, el sueño y la calidad del sueño pueden tener un gran impacto en el bienestar mental.

Los problemas para dormir también pueden ser un síntoma de una enfermedad mental. Las personas con depresión pueden ser propensas a dormir más tiempo y aun así sentirse muy cansadas, no dormir mucho o tener dificultades para conciliar el sueño. Aquellos con La mala calidad del sueño puede tener una menor calidad de la salud general.incluida la salud mental.

Dormir bien por la noche es bueno para todos nosotros

Dormir es una necesidad biológica y la falta de sueño tiene un enorme impacto en la salud, el bienestar y la seguridad pública. La mala calidad del sueño puede tener un efecto adverso en nuestro desempeño en el trabajo y nuestra salud física. No dormir lo suficiente también puede aumentar las respuestas al estrés en el cerebro. Sin embargo, los jóvenes podrían ser menos probabilidades de experimentar un impacto negativo de privación de sueño.

En el pasado, grandes desastres industriales como el derrame de petróleo del Exxon Valdez fueron relacionado con un sueño inadecuado. Se llevaron a cabo muchas investigaciones como respuesta. A pesar de este esfuerzo, Sueño inadecuado debido a trastornos del sueño, horarios de trabajo y estilos de vida caóticos. Todavía no se comprende, previene o trata como podría y continúa amenazando tanto la salud como la seguridad públicas.

Por lo tanto, existe una necesidad global de poner mayor énfasis en la salud del sueño en la educación, la práctica clínica, la atención hospitalaria y a largo plazo, la promoción de la salud pública y el lugar de trabajo. Y, por supuesto, es necesario realizar más investigaciones sobre la salud del sueño.

La falta de sueño es una epidemia mundial

La necesidad de Dormir bien es un problema global en la sociedad moderna. vida y tiene un importante impacto en la salud. Dormir bien es importante para una buena salud física y mental y una buena calidad de vida. Pero nuestra sociedad moderna de 24 horas con acceso constante a información y estimulación podría estar contribuyendo a la falta de sueño. Existe evidencia considerable de que la falta de sueño causa muchas anomalías médicas y mentales adversas.

A nivel mundial, la falta de sueño está muy extendida en todos los grupos de edad. Esto se considera una epidemia de salud pública que a menudo no se reconoce, no se informa lo suficiente y tiene grandes costos económicos. La falta de sueño hace que nuestro cuerpo no funcione como debería, lo que a su vez conduce a una mayor prevalencia de enfermedades del corazón, mayores posibilidades de diabetes, obesidad, problemas con las funciones cognitivas y accidentes de tráfico y laborales.

La falta de sueño también puede contribuir al aumento de peso en los jóvenes y al aumento de los síntomas depresivos. Los adolescentes que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener sobrepeso y de experimentar síntomas de depresión.

La interrupción del sueño puede deberse a muchas cosas, desde el estilo de vida y el medio ambiente hasta los trastornos del sueño y las afecciones médicas. Algunas investigaciones sugieren evitando la nicotina o la cafeína puede ayudar a mejorar la calidad del sueño además de tener un ritual relajante positivo a la hora de dormir. Otro los hallazgos sugieren que no existe una correlación real entre el lugar donde vive, duerme la gente o incluso la cantidad de té que bebe y la calidad de su sueño. Mejorando nuestra calidad del sueño puede requerir algo de autorreflexión, experimentación y tiempo.

Cualquiera que sea la causa, Los efectos de la falta de sueño, tanto a corto como a largo plazo, pueden ser significativos.. La salud a corto plazo se ve afectada por la falta de sueño, el aumento de la actividad del sistema nervioso, la afectación del metabolismo, el aumento de la inflamación y más. El estrés, el dolor muscular y la angustia emocional aumentan con la reducción del sueño y la función cerebral se reduce. Las consecuencias a largo plazo incluyen hipertensión, problemas cardíacos, problemas de peso y mucho más.

Para algunas personas, la falta de sueño puede llegar a ser aguda. La privación aguda del sueño puede tener graves consecuencias incluido un impacto significativo en la función neuroconductual. Para los jóvenes, la falta crónica de sueño afecta aún más su cerebro en desarrollo, pero las funciones neuroconductuales asociadas en los adultos jóvenes requieren más investigación.

¿Podemos realmente dormirlo?

Si bien una buena noche de sueño puede ayudar a nuestra salud física y mental, no es una cura para las enfermedades mentales. La enfermedad mental no es causada únicamente por la mala calidad del sueño ni puede resolverse simplemente mejorando el sueño. Descartar las condiciones de salud mental como algo que se puede curar “durmiendo un rato” o “me sentiré mejor por la mañana” podría exacerbar aún más los sentimientos de alienación, aislamiento y soledad. Es importante tomar siempre en serio las condiciones de salud mental y las crisis de salud mental si alguien, incluido usted mismo, está en peligro.

Sin embargo, como ocurre con muchos factores que contribuyen a las enfermedades mentales, reducir el estrés constantemente puede mejorar el bienestar mental y una buena calidad de sueño constante puede ayudar a ello. Pero gestionar nuestros niveles de estrés no erradica automáticamente nuestra predisposición genética a las enfermedades mentales, otros mecanismos biológicos o circunstancias de nuestra vida que pueden contribuir a los pensamientos y sentimientos abrumadores de alguien que lucha seriamente contra una enfermedad mental.

Por lo tanto, una buena calidad de sueño puede, durante un período de tiempo más largo, favorecer el bienestar mental y reducir algunos de los factores de riesgo asociados con el desarrollo de una enfermedad mental. Por lo tanto, una mala calidad del sueño puede tener un impacto negativo y acumulativamente puede ser perjudicial para la salud mental.

Una razón para esto podría ser que dormir puede ayudarnos a procesar recuerdos. y particularmente el procesamiento de la memoria emocional. Esto sólo se hace durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), que suele ocurrir durante el sueño más profundo.

Mejorando nuestra La calidad del sueño mejora enormemente nuestra salud mental.. Mejorar el sueño puede tener una mejora moderada o significativa en la salud mental al disminuir la depresión, la ansiedad y la rumia. También puede mejorar los síntomas del estrés y la psicosis. Mayores mejoras en la calidad del sueño conducen a mayores mejoras en la salud mental y la falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden causar directamente problemas de salud mental.

Curiosamente, existe una relación más fuerte entre Calidad del sueño y salud mental. que entre la calidad del sueño y la salud física.

Acostarse temprano o quedarse hasta tarde: ¿cuánto es suficiente?

¿Cuánto dormir es suficiente? Esta pregunta tan debatida es difícil de responder ya que, como ocurre con muchas cosas cuando se trata de salud y salud mental en particular, una talla no sirve para todos y una talla no sirve para una persona para siempre.

Algunas personas pueden encontrar Dormir de 8 a 10 horas funciona mejor para ellos, pero algunos encuentran Dormir de 6 a 7 horas funciona mejor. Generalmente, Actualmente es aconsejable dormir de 7 a 9 horas para los adultos y de 9 a 11 horas de sueño por noche para niños y adolescentes.

Las mujeres necesitan dormir más que los hombres, pero sólo 11 minutos más. Las mujeres tienen más probabilidades de experimentar más problemas relacionados con el sueño y se quedan dormidas más rápido que los hombres. Las mujeres también pasan más tiempo en sueños profundos, lo que sugiere que necesitan una mayor recuperación del sueño que los hombres. La menstruación, la menopausia, el embarazo y las hormonas y otras experiencias afectarán la necesidad de sueño de una mujer más que las fluctuaciones que puedan experimentar los hombres.

En general, nuestras necesidades con respecto al sueño pueden ser muy personales, muy cambiantes y, si bien el sueño es importante, Probablemente no sea tan importante como comer bien y realizar actividad física a la hora de crear un estilo de vida saludable. Esto puede deberse a que, como ocurre con muchas cosas relacionadas con la salud, puede producirse un efecto dominó. Un aspecto impacta en otro. Si hacemos ejercicio, es posible que tengamos más probabilidades de comer bien o dormir bien. Si comemos bien es posible que tengamos más probabilidades de hacer ejercicio y dormir bien. Pero quizás dormir bien no tenga tanto efecto causal sobre los demás componentes de un estilo de vida más saludable.

En definitiva, cuidar de nuestra La salud física y mental es un esfuerzo holístico.que incluye nuestra salud del sueño.



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