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Mindfulness para el manejo del dolor

El mindfulness nos invita a atender al dolor, a mirarlo sin juicios y aceptarlo sin resistencias. Descubre cómo esta actitud puede mejorar tu bienestar y tu calidad de vida.

Mindfulness para el manejo del dolor

Elena Sanz

Escrito y verificado por la psicologa Elena Sanz.

Última actualización: 15 agosto, 2022

El dolor es una experiencia displacentera que todos hemos experimentado, y que puede afectarnos más allá del plano físico. Cuando la dolencia se convierte en crónica, aparece la ansiedad, la depresión, la angustia y la desesperanza. Aunque la medicina es la encargada de tratar la enfermedad, desde la psicología podemos encontrar propuestas interesantes que nos ayuden a lidiar con el malestar. Entre ellas, hoy queremos hablarte del mindfulness para el manejo del dolor.

existir otros enfoques, tales como las técnicas conductuales, que también ofrecen buenos resultados. Sin embargo, corrientes, como el atención plena o la atención plena, están ganando popularidad debido a los prometedores hallazgos encontrados.

Si padeces dolor crónico y deseas mejorar tu calidad de vida, te puede interesar conocerlos.

¿Qué es el mindfulness?

Las intervenciones basadas en atención plena forman parte de las terapias de tercera generación. Estas buscan promover y desarrollar la habilidad psicologica de la conciencia plenaya sea de forma puntual (estado) o como rasgo estable en la persona.

El atención plena nos invita a prestar atención al momento presente de forma deliberada, sin juicios ni expectativas; en definitiva, a convertirnos en espectadores externos de nuestras circunstancias.

Atender a lo que ocurre con curiosidad y apertura, con una disposición de aceptación, cambia totalmente nuestro estado e influye positivamente en nuestros procesos cognitivos y emocionales. Estos efectos que se producen a nivel psicológico y neurobiológico pueden resumirse en tres, que son los que lograron la eficacia de estas terapias.

El mindfulness ayuda a regular las emociones.

1. Mejora del control atencional

El atención plena nos ayuda a entrenar nuestra capacidad de focalizar la atención y sostenerla. Acostumbrados a una mente que divaga, que salta de un pensamiento a otro, que retrocede constantemente al pasado o se adelanta al futuro, esta no es una tarea sencilla.

2. Mayor capacidad de regulacion emocional

Este tipo de intervención se basa en la atención plena nos invitan a practicar la no-reacción. Por lo general, analizamos y juzgamos todo evento de nuestra vida, calificándolo como positivo o negativo y respondiendo emocionalmente al respecto. Con el atención plena, logramos una menor activación automática de esas emociones y alcanzamos un estado de ecuanimidad.

No solo nos ayuda a reducir los afectos negativos, a minimizar la rumiación y la preocupación, sino que además promueve una capacidad de reevaluar los acontecimientos desde un prisma mas positivo. Lo cual, indudablemente, favorece estados de ánimo más agradables.

3. Mayor autoconciencia

La mayoría de nosotros tendemos a sobreidentificarnos con nuestra mente; esto es, tomamos nuestros pensamientos como propios, reales e inamovibles, y cuando estos son negativos, nos dejamos llevar profundamente por ellos. El atención plena nos permite distanciarnos y colocarnos en una posicion de observador externocomprendiendo que esos contenidos mentales son transitorios y no constituyen una verdad absoluta.

En definitiva, si comparamos nuestra mente con un televisor, entendemos que los pensamientos son solo programas que se emiten, y nosotros los espectadores. No tenemos por qué vincularnos no obstante con esos contenidos.

El mindfulness para el manejo del dolor

Ahora bien, ¿de qué forma pueden ayudarnos estas habilidades a manejar el dolor? En realidad, se trata de un cambio total de paradigma. Cuando sentimos dolor, reaccionamos naturalmente de forma intensa y negativa; nos resistimos a él, luchamos, nos frustramos.

Es posible que optemos por la evitación, ya que solo deseamos no sentirlo, hacer cualquier cosa porque se mitiga o desaparezca. También es posible que nos centremos con exceso en su presencia, pero desde el juicio, la lucha y la desesperación.

Cualquiera de estas dos actitudes solo incrementa el malestar, genera ansiedad y afecta negativamente nuestra calidad de vida. Por ello, el mindfulness nos propone otro enfoque: Atender al dolor con apertura y curiosidad, sin juicios, sin resistencias, con plena aceptación.

La practica regular de mindfulness mejora la calidad de vida.

Beneficios del mindfulness para el manejo del dolor

Por supuesto, para lograr esto se requiere práctica y dedicación, ya que va en contra de lo que intuitivamente solemos hacer. Sin embargo, puede ser muy beneficioso:

  • El atención plena nos ayuda a regular la atencion, la cual esta muy ligada a la percepcion del dolor. Al atender las sensaciones con apertura, podremos discriminar variaciones en su intensidad e incluso comprobar que no están siempre presentes. Esto reducirá la angustia y la sensación de desesperación.
  • Al aceptar el dolor, dejemos de luchar contra él y de querer erradicarlo. Al cesar esta lucha, dejemos de desgastarnos y de sentirnos frustrados y fracasados. Se eliminan así emociones muy negativas que pueden conducir a la depresión y la desesperación.
  • Ayuda a reducir la ansiedad, la tensión, el estrés y el insomniocondiciones que suelen agravar el dolor y que suceden al bienestar emocional.
  • Mejora la funcionalidad de la persona y su calidad de vida. Y es que enseña a convivir con el dolor, a lograr estar en paz e incluso a disfrutar aun cuando esa realidad sigue presente.

En definitiva, practicar atención plena para el manejo del dolor nos ayuda a evitar el sufrimiento, a mejorar la calidad de vida y la salud emocional. Probablemente, no se logrará eliminar la sensación dolorosa, pero aprender a vivir con ella, evitar la ansiedad y la depresión y sentirnos en paz con el presente puede suponer un gran cambio.

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