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¿La melatonina genera dependencia? – La Mente es Maravillosa

La melatonina es una hormona natural que segrega nuestras glándulas pineales y que nos ayuda a dormir. También podemos tomarla como suplemento. Descubre si la melatonina genera dependencia o no.

¿La melatonina genera dependencia?

Última actualización: 25 septiembre, 2022

Si tienes problemas de sueño y has decidido recurrir a la melatonina para regular esa falta de sueño o dificultad para conciliarlo, quizás te hayas preguntado, ¿la melatonina genera dependencia?

Hablamos de una sustancia natural que regula nuestros ciclos de vigilia-sueño y que nos ayuda a dormir. Además, podemos consumirla de forma exógena (a través de suplementos de melatonina). Pero, ¿es una sustancia segura? ¿Genera dependencia o efectos adversos?

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona segregada de forma natural por las glándulas pineales (situada en la base del cerebro). Se produce a partir del triptófanoun aminoácido esencial, mediante la transformación de la serotonina a la melatonina, jugando un papel fundamental en el sueño.

Su producción y su liberación en el cerebro se relaciona con la hora del día. Esto quiere decir que aumenta en la oscuridad y disminuyendo cuando hay luz (por eso las personas con ceguera la consumen, porque tienen alteraciones en el ciclo sueño-vigilia). Por otro lado, su segregación natural disminuye con la edad, lo que explica, por ejemplo, que los bebes y los niños duermen mucho más que los adultos.

Melatonina como suplemento (artificial o sintética)

Según la doctora Irene Rubio Bollinger, responsable de la Unidad del sueño del Hospital Quirónsalud Surse asocia la palabra melatonina con sueño o dormir porque los preparados de melatonina que se comercializan llevan esta sustancia natural como ayuda para conciliar el sueño“. Y es que las personas con dificultades para conciliar el sueño (insomnio) u otras problemáticas relacionadas con el sueño pueden recurrir a la melatonina artificial o sintética.

Así, la melatonina está disponible como suplemento, de manera sintética, en forma de píldoras. Se compra sin receta en tiendas naturistas y en farmacias, y al igual que el resto de suplementos dietéticos, está regulado legalmente.

La melatonina aumenta con la oscuridad en nuestro organismo.

¿Es posible que la melatonina genere dependencia?

¿Sabías que la melatonina artificial se utiliza cada vez más para combatir los problemas del sueño? Además, el consumo individual podría ir en aumento. Al menos así lo aseguraremos estudio del 2018 publicado en la revista médica JAMA. El estudio encontró que los estadounidenses estaban tomando más del doble de la cantidad de melatonina que una década antes.

Pero, ¿esta sustancia genera dependencia o enganche? Antes de responder a la pregunta de si la melatonina genera dependencia, hemos de entender bien qué significa el concepto de “dependencia” a una determinada sustancia psicoactiva.

Según el DSM-5la dependencia de sustancias “es un grupo de síntomas cognoscitivos, comportamentales y fisiológicos que indican que la persona continúa consumiendo la sustancia, a pesar de la aparición de problemas significativos relacionados con ella”.

Cuando una sustancia nos genera dependencia, literalmente sentimos que “no podemos vivir sin ella”, a nivel mental/psicológico y físico (nuestro cuerpo “nos la pide”). La dependencia es la base de los trastornos adictivos. Entonces, ¿la melatonina genera dependencia?

Según MayoClinic, la melatonina es segura para el uso a corto plazo y es poco probable que te vuelvas dependiente a ella (a diferencia de lo que sucede con muchos medicamentos para dormir, como las benzodiacepinas).

De hecho, según un estudio (2015) de Daniel Cardinali, de la Pontificia Universidad Católica Argentina, la melatonina podría incluso ser efectiva para tratar la dependencia de las benzodiacepinas.

Ni dependencia ni abstinencia

También según el estudio mencionado, en la actualidad no hay evidencia de dependencia a la melatonina. Tampoco de que esta sustancia genere síndrome de abstinencia, insomnio de rebote o influencia negativa en el estado de alerta durante el día.

Volviendo a MayoClinic, el portal también asegura que es poco probable que tu respuesta disminuya después del uso repetido de la melatonina (es decir, no genera tolerancia o habituación) o que experimentes un efecto de resaca el día después de tomarla.

Por otro lado, expertos en sueños y psicólogos, en un artículo en Los New York Timestambién aseguran que la melatonina no es adictiva y actualmente no hay evidencia que demuestre que genera dependencia.

Sí nos puede costar dejarla

Por lo general, no desarrollamos síntomas de abstinencia si dejamos de tomarla. Sin embargo, aunque no genere dependencia propiamente dicha, los expertos también aseguran que si decide empezar a tomarla, debe tener claro que también puede experimentar dificultades para deshacerte del hábito si decide prescindir de ella.

Efectos secundarios de la melatonina

En cuanto a sus efectos adversos, y aunque estos no son, ni mucho menos los mismos que los de algunos somníferos o fármacos como las benzodiacepinas, sí encontramos algunos de ellos, tal y como sugiere Mayo Clinic, como:

  • Dolor de cabeza.
  • Somnolencia.
  • Náuseas.
  • Mareos.

Otros efectos que pueden generar menos habituales son los sentimientos depresivos de corta duración, la confusión o la desorientación, la ansiedad leve, los cólicos, la irritabilidad, la reducción del estado de alerta o la presión arterial anormalmente baja.

¿Cuándo tomar melatonina?

El uso médico de la melatonina se dirige, sobre todo, al tratamiento de ciertas alteraciones del sueño, como las alteraciones del ciclo vigilia-sueño o los problemas para dormir.

Eso sí, resulta imprescindible contar con la valoración y la supervisión de un especialista, en este caso, nuestro médico de cabecera, psiquiatra o farmacéutico de confianza. A modo informativo, en general, la melatonina se aconseja en personas que:

  • Sufrén descompensación horaria (una evolución del ritmo circadiano).
  • Invidentes.
  • Trabajan en horarios de noche.
  • Con trastornos en los que se retrasa la fase del sueño.
  • Que sufran insomnio u otros problemas de sueño.
Según diversos estudios, la melatonina puede utilizarse cuando existen problemas de sueño.

Puede costar desarrollar el hábito

En definitiva, según la evidencia científica actual, la melatonina no genera dependencia ni física ni psicológica propiamente dicha. Sin embargo, si nos acostumbramos a tomarla cada día, si puede costarnos un poco dejar de consumirla. Aunque, insistimos, no hablamos de dependencia propiamente dicha.

Así, aunque es un producto seguro, hemos de tener precaución (sobre todo en el caso de tomar otros medicamentos que puedan con ella, como anticonvulsivos, anticonceptivos o anticoagulantes).

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