Enfermedad mental: comunicarse cuando no tenemos las palabras

cuando fueron luchando con nuestra salud mental, a menudo hay un mensaje para comunicar. Para hablar de eso. Pero cuando luchamos por encontrar las palabras que necesitamos para describir nuestros pensamientos y sentimientos, hablar se siente increíblemente difícil.

Luchando con las palabras

A menudo es difícil poner pensamientos y sentimientos en palabras. Se vuelve aún más difícil cuando niebla del cerebro huelgas o tensión crea tal zumbido en nuestros cerebros que perdemos nuestras oraciones a la mitad. Incluso si podemos armar oraciones, las limitaciones del idioma significan que a veces las palabras ‘correctas’ simplemente no están disponibles para nosotros. Ninguno parece describir adecuadamente cómo nos sentimos.

Nuestros cerebros pueden correr tan rápido que no podemos captar las palabras que necesitamos. Alternativamente, podría haber estado completamente vacío. A veces estamos tan atrapados tratando de entender la compleja red de interacciones en nuestras cabezas que tropezamos y tropezamos tratando de explicarlo todo. Cuando hablamos con otros, podemos estar tan preocupados de que entiendan nuestra explicación, que explicamos demasiado y confundimos aún más las cosas.

Producir el habla puede presentar otro obstáculo. Es posible que tengamos problemas para hablar cuando estamos molestos, en una situación tranquila, hablamos mínimamente o no podemos hablar en absoluto. No poder hablar y ser no verbal no es lo mismo. A menudo, todavía podemos entender y producir lenguaje, pero no a través del habla. Esto puede ser por razones psicológicas o físicas.

Dependencia excesiva de las palabras.

Cuando acceder a la atención de la salud mental, a veces puede parecer que se confía demasiado en las palabras. Para concertar una cita con el médico de cabecera, a menudo tenemos que hablar primero con una recepcionista y luego con una enfermera de triaje. Una vez en una cita, por lo general se espera que articulemos el motivo de nuestra visita.

Cuando las personas hablan de salud mental en los medios, a menudo hablan de: llamar a una línea de ayuda† Varios números parpadean en nuestros teléfonos o aparecen en la parte inferior de la pantalla de nuestro televisor. Las líneas de ayuda son geniales y sin duda salvan vidas, pero pueden ser inaccesibles cuando luchamos con las palabras.

Si recibimos apoyo de un equipo de salud mental, a menudo hablarán con nosotros por teléfono o en persona, pero de cualquier manera, generalmente se esperan palabras. Es posible que nos animemos a escribir nuestros pensamientos, algo que puede ser realmente útil, pero no si no tenemos las palabras que necesitamos para escribir.

La mayoría de los practicantes y seres queridos están más preocupados por comprender nuestra comunicación que por la forma en que nos comunicamos. Por lo general, no se preocupan de que produzcamos oraciones «perfectas» y pueden aceptar formas alternativas de comunicación, como ilustraciones, listas de palabras, rastreadores de estado de ánimo† escribeo llevar un diario† Desafortunadamente, aunque la respuesta es a menudo: «¡naturalmente!»en muchos casos tendremos que pedir, o sugerir, que se comunique de esta forma.

Hablar pero no comunicarse

A veces podemos hablar y hablar, pero se siente como… no nos comunicamos† Es casi como si las cosas realmente complicadas estuvieran encerradas detrás de una pared. No podemos abrir una línea de comunicación con el mundo exterior desde allí. Podemos esforzarnos por explicar las cosas, pero podemos sentir que estamos gritando desde detrás de una pared insonorizada.

Si luchamos por comunicar la magnitud de nuestros pensamientos y sentimientos, no podemos acceder a la ayuda que necesitamos. Desde nuestra perspectiva, podríamos pensar que hemos explicado lo horrible y… inseguro sentimos, pero la profundidad de estos sentimientos puede no llegar a la persona con la que estamos hablando. Esto puede ser agotador y sentirse totalmente inválido.

Puede ser útil tomarse el tiempo para reagruparse y luego tratar de manejarlo con la persona. A veces nos sentimos incapaces de hacer eso, pero puede haber alguien en quien podamos confiar que pueda ayudar a defendernos. Alternativamente, podríamos escribirlo (¡incluso si nos lleva algunas semanas editarlo!).

Preguntas abiertas o cerradas

Diferentes preguntas tienen diferentes niveles de dificultad cuando luchamos con la búsqueda de palabras. Una pregunta abierta, como: «¿cómo estás?» requiere mucho más búsqueda de palabras que «¿como dormiste anoche?»† «¿Actualmente puede limpiarse los dientes?» o «¿Tomaste tu medicina esta mañana?»†

Si las preguntas cerradas son más fáciles, podemos explicar. Cuando alguien inicia una conversación con una pregunta abierta, podemos responder con: “Eso es muy amplio, no sé cómo responder a eso ahora, ¿podría desglosarlo, por favor?«, o similar.

comunicación alternativa

Hablar no es la única manera de comunicarse.

Arte, CAA, lenguaje corporal, lenguaje de señas, Makaton, baile, emojis, abrazos, música y escritura son formas de compartir sentimientos. Ninguna de estas cosas tiene que ser una obra maestra. No tienen que ser «buenos» o «perfectos»; no existe una manera perfecta de expresarnos porque todos somos diferentes.

Si bien algunos de estos métodos de comunicación todavía necesitan encontrar palabras, no ejercen la misma presión que una conversación. Tenemos más tiempo para pensar, buscar palabras o regresar y editar cosas. Puede que nos resulte útil mezclar y combinar palabras con imágenes o sonidos.

Tampoco hay una regla que diga que tenemos que inventar las palabras nosotros mismos. Poemas, textos, libros, cotizaciones, o blogs que resuenan con nosotros, son formas de compartir sentimientos sin la presión de juntar palabras o oraciones. Siempre que le demos crédito a los demás, está bien expresarnos con palabras prestadas.

A veces las palabras son demasiado difíciles y realmente no las queremos ni las necesitamos. Un abrazo puede decirnos tanto, si no más, que una conversación sobre cómo ha sido el día. Con los seres queridos, podemos captar señales del lenguaje corporal, el tono de voz y cambios menores de comportamiento. Asimismo, pueden notar estas cosas en nosotros.

Planificación avanzada

Sabiendo que la comunicación es difícil, ya sea todo el tiempo o solo cuando lo necesitamos, la planificación anticipada puede ayudar.

Jugar con diferentes formas de comunicación para encontrar las cosas que funcionan mejor para nosotros puede requerir algo de prueba y error. Si encontramos un método de comunicación que nos gusta, practicarlo puede aumentar nuestra confianza al usarlo. Por ejemplo, si encontramos que Escribiendo es lo nuestro, entonces podríamos encontrar que un garabatear un día nos ayuda a sentirnos más capaces cuando lo usamos para expresarnos.

Los mapas de comunicación pueden ser inmensamente útiles. Estas tarjetas están escritas con anticipación y nos permiten comunicarnos en momentos en que el lenguaje y/o las habilidades para hablar están silenciadas. A veces, reducir la presión para encontrar palabras puede facilitar la búsqueda de palabras.

Si formamos parte de un equipo de salud mental, puede que nos resulte útil incorporar nuestro(s) estilo(s) de comunicación preferido(s) en nuestra plan de crisis† Si un empleado desconocido trabaja con nosotros, tiene esta información a su disposición.

Con amigos o familiares, los códigos pueden funcionar de manera brillante. Por ejemplo, un emoji específico que signifique: «Estoy pasando por un momento difícil y no tengo palabras ahora, pero realmente necesito [thing]†† Quita la presión de explicar las cosas en tiempos difíciles.

Proceso

A veces tenemos las palabras pero nos sentimos incapaces de usarlas. Esto puede ser una cosa consciente o inconsciente. Es posible que no nos demos cuenta de cuánto podemos describir o compartir porque esas palabras están escondidas detrás de un muro de miedo, ansiedad y vergüenza.

Si bien podemos saber que no tenemos nada de qué avergonzarnos, no estamos solos y a la gente le importa, aún es difícil. La verdad es que hablar de nuestros pensamientos y sentimientos es vulnerable. No es fácil. A veces, pasamos mucho tiempo construyendo confianza con alguien antes de poder encontrar las palabras que necesitamos, y eso está bien.

Mientras tanto, puede ayudar encontrar una manera de procesar todo, solo para nosotros mismos, ya sea escribiendo furiosamente en un bloc de notas, frotando un poco de pintura en una página o cuidando un jardín en crecimiento cuando le damos la vuelta a las cosas en nuestra mente.

Especialmente si nuestro cerebro se siente más lento de lo normal, podemos pensar en palabras días después de haber tenido una conversación. Escribir estas palabras a medida que las recordamos, ya sea como una nota para tomar la próxima vez que veamos a alguien, o en un mensaje para enviarles, puede ser de gran ayuda.

Busque ayuda cuando las palabras sean difíciles.

Tener dificultades con las palabras puede ser una barrera cuando: acceso a ayuda†

Afortunadamente, muchas guías ahora ofrecen opciones basadas en texto y algunos incluso ofrecen lenguaje de señas† Si bien esto puede ser más fácil que hablar, estas opciones aún pueden ser complicadas si las palabras son difíciles de encontrar.

Con las opciones de correo electrónico o mensaje, podemos incluir GIF, imágenes, música o citas. Puede que nos resulte útil idear algunas frases estándar en un momento en que nos sentimos bien, y luego eliminarlas cuando sea necesario. No será posible encontrar una frase estándar para cada situación que podamos enfrentar, pero un grito de ayuda ligeramente imperfecto es mejor que luchar solo. Guardar estas frases en algún lugar, como la aplicación de notas en nuestro teléfono, puede actuar como una base para construir y editarlas un poco antes de enviarlas.

Las palabras perfectas no existen.

Independientemente de cómo elijamos proceder, es importante recordar que no existe una combinación perfecta de palabras. De hecho, no existe la comunicación perfecta con o sin palabras. La forma en que elegimos expresarnos debe adaptarse a nosotros. Eso es algo que será diferente para diferentes personas.

Ayúdanos a ayudar a otros y comparte esta publicación, nunca se sabe quién podría necesitarla.