A veces el mundo se siente como un lugar sin esperanza. Si estamos luchando con nuestra salud mental en general, lea y vea cosas terribles en las noticias puede golpear muy fuerte. Hay días en que encontrar esa esperanza puede ser una tarea abrumadora.
desesperación
desesperaciónLa desesperanza pesa mucho. Respirar a veces puede sentirse como un logro sobrehumano. El camino a la cocina para preparar una taza de té puede parecer una peregrinación.
Podemos sentirnos en equilibrio sobre una cuerda floja. Como si una cosa más pudiera hacernos caer. Tal vez la lavadora emita un pitido para avisarnos que está lista, y nos sentamos en el piso y lloramos; ser – estar demasiado† Al mismo tiempo, nuestro tensión empieza a subir. Nos encontramos tambaleándonos en nuestros escritorios, catastrofizando en el auto y balanceándonos en la ducha.
Cuanto más luchamos, más desesperados nos sentimos. Cuanto más desesperanzados nos sentimos, más nos regañamos, porque mientras nosotros luchamos por vaciar el lavavajillas, otros dejan atrás su vida o luchan por pagar la comida. Le diríamos a un amigo en nuestra posición que las luchas de otra persona no borran las nuestras, pero aun así… luchando por aplicar esa misma lógica a nosotros mismos.
Muchos de nosotros intentaremos una y otra vez salir de la desesperanza. Tal vez continuaremos escaneando nuestras vidas en busca de cosas buenas a las que aferrarnos. Trate de razonar con nosotros mismos. Yeso en lo positivo alrededor de otras personas, ya sea que lo creamos o no.
Ser – estar agotador y puede llegar a consumirlo todo.
Sal del agujero de rollo sin esperanza
¿Cuántas veces nos hemos dicho a nosotros mismos que dejemos de hacer scroll y eliminemos aplicaciones de nuestro teléfono (y luego las descarguemos de nuevo)?
Sabemos que desplazarse por las interminables fuentes de sufrimiento de las redes sociales probablemente no nos ayude a sentirnos bien, pero puede ser adictivo. Algunos días las noticias siguen llegando; cosas terribles suceden en todas partes: las noticias positivas no venden periódicos.
Eliminar aplicaciones de nuestro teléfono o poner bloqueadores de sitios en nuestras redes sociales funciona bien para algunos, pero no siempre es la solución, porque la aspectos positivos de estar en línea, mezclarse con lo menos positivo, y si somos honestos, no siempre tenemos la fuerza de voluntad para mantenernos alejados. Para aquellos de nosotros que tenemos problemas para detener el pergamino, puede que nos resulte más útil: gestionar nuestros feeds de redes sociales lograr un mejor equilibrio entre lo bueno y lo menos bueno. Seguir cuentas como la feliz noticia o La transmisión feliz† Podemos bloquear ciertas palabras o frases. Algunos encuentran útiles los temporizadores o recordatorios; nos pide que cerremos la sesión si nos desplazamos demasiado tiempo.
Nuestros cerebros pueden comenzar a funcionar cuando reconocemos que tenemos el privilegio de poder protegernos de algunas de las «cosas malas», pero ¿quién nos ayuda a caer en un pozo de desesperanza?
Encuentra comodidad en la naturaleza
aunque eco-miedo y el temor ecológico son cosas muy reales, la naturaleza también puede brindar mucha comodidad.
Los patrones predecibles que proporciona el mundo natural pueden ser relajantes. Las formas se repiten en diferentes plantas. Las espirales se muestran en la nueva vegetación, los patrones de las nubes y el musgo que crece entre los adoquines. Las campanillas de invierno abren el año para muchos de nosotros. Sabemos que los pájaros anidan cada primavera y los árboles brindan una increíble variedad de colores antes de dar paso a nuevos brotes cada otoño. Por mucho que nos agobien las preocupaciones, los petirrojos siguen cantando. Si nos sentamos en el mismo lugar con regularidad, a menudo podemos aprender los sonidos y patrones de movimiento de criaturas específicas. Pueden convertirse en un marcador para ponernos a tierra. Si tenemos un patio, o podemos poner un comedero para pájaros en nuestra ventana, podríamos buscar pájaros que reconozcamos todos los días.
Cuando el mundo humano se siente demasiado, da un paso atrás, revisa todo y sintoniza naturaleza nos puede dar un poco de paz, y tal vez momentos de esperanza.
Encuentra la diversión
A veces necesitamos un poco de tontería y risas. Necesitamos sacudirnos la seriedad por un tiempo y hacer algo que amemos hacer. Puede ayudarnos a recordar que no todo es malo.
Pasa tiempo con tus seres queridos. Haz cosas que los niños disfrutamos. Corre cuesta abajo con los brazos extendidos. Gira en círculos hasta que el mundo se vuelve borroso. Intenta jugar un giro hacia adelante con un amigo antes de que te eches a reír (¡porque resulta que no son tan fáciles como cuando eran niños!). Juega Pictionary of Charades. Tome un poco de pintura y vea cuánto desorden se puede hacer. Busque el álbum que el chico de 14 años nos reprodujo repetidamente durante seis meses y vea si las palabras aún le vienen a la mente. Hornee galletas con un hermano menor, un nieto o una sobrina/sobrino. ¡Divirtiéndose!
Sintoniza las cosas pequeñas
Puede sonar a cliché, pero a veces son las pequeñas cosas las que realmente nos ayudan a superar tiempos desesperados. Tal vez sea la forma en que el sol baila sobre una telaraña, un extraño reponiendo nuestro atuendo camino al trabajo o un vecino que deja caer algunos productos del jardín. Tal vez sea el tambaleo de un niño pequeño que aprende a dar sus primeros pasos, la oferta de una poción invisible de parte de un imaginativo niño de siete años o un niño de 14 años que pide unirse a nosotros en una noche de cine. Tal vez sea el olor de nuestro suavizante de telas, nuestro yogur favorito que está en «2 por 1» o lograr tomar un tren antes de casa. Podría ser una puesta de sol particularmente colorida, un poco de amor de un perro que pasa o ver nuestro primer desove de rana del año.
No importa cuán pequeños sean, notar las pequeñas cosas puede ayudarnos a aferrarnos a la esperanza de días mejores.
Encuentra tu 1%
Si algo bueno, por loco o pequeño que sea, nos hace reír, entonces nuestro día no es 100% inútil. Todavía puede ser 99.999% inútil, pero no 100%.
Es posible que queramos prestar atención a lo mismo todos los días: un codazo de nuestro perro, un abrazo de nuestra pareja o la comodidad de la manta de nuestro sofá. Tal vez queramos buscar algo nuevo todos los días; otra flor empujando por la acera u otro tuit divertido. Diferentes cosas funcionarán para diferentes personas, pero solo necesitamos encontrar una pequeña cosa al día para romper el «100% de maldad».
Mirando hacia atrás para mirar hacia adelante
Para aquellos de nosotros que necesitamos pruebas contundentes de que se puede hacer mejor, los libros de historia son útiles. A lo largo de la historia han sucedido cosas horribles: guerras, desastres naturales, pandemias, plagas y hambrunas. Cada vez que las personas han experimentado estas cosas terribles, otros han ofrecido ayuda. La amabilidad, las donaciones, el refugio, el apoyo médico y la recaudación de fondos surgen, a veces de los lugares más inesperados. Eso no quiere decir que queramos que sucedan cosas malas, ni que haya una ‘razón’ para sufrir. Pero sí nos muestra que hay un elemento de esperanza.
Si es nuestro mundo personal el que se siente como un lugar sin esperanza, puede que nos resulte útil recordar un momento en el que hemos tenido malos momentos antes y reflexionar sobre nuestra fortaleza y resiliencia. Tener que ser resistente todo el tiempo es realmente agotador y no es justo. Puede hacernos enojar o frustrado† Pero además de todo eso, también puede ofrecernos algo de esperanza. Hemos pasado por malos momentos antes, y podemos hacerlo de nuevo.
encontrar la fe
Cuando escuchamos la palabra «fe», muchos de nosotros pensaremos inmediatamente en la fe religiosa. Para algunos, fe significa religión. Creer en un poder superior nos da esperanza y nos ayuda a seguir adelante.
Para otros, nuestra fe está en otras cosas. Podemos tener fe en las generaciones futuras, fe en los políticos, fe en que el bien triunfará siempre, fe en el poder de la protesta, fe en la democracia, fe en nuestro sistema de salud o fe en la ciencia.
La fe se encuentra en los tiempos más oscuros. A veces simplemente se esconde por un tiempo.
Cuídate
A veces no podemos encontrar esperanza. Es posible que hayamos intentado todo lo que se nos ocurrió, y simplemente no podemos encontrarlo, no podemos sentirlo. Estamos demasiado cansados y agotados. Puede costar mucha energía.
Incluso si no podemos encontrar esperanza, aún podemos cuidarnos a nosotros mismos. es más difícil Es mucho más difícil cuidar de nosotros mismos cuando todo se siente sin esperanza, pero no es imposible. podemos necesitar apoyo† de familiares, amigos, seres queridos, profesionales o medicamentos. Si las tareas diarias son una lucha, entonces tal vez necesitemos ayuda practica† Es posible que necesitemos tomar un descanso de algunas de nuestras obligaciones por un tiempo y usar nuestra energía limitada para satisfacer nuestras necesidades básicas.
Es posible que se nos haya recordado regularmente que merecemos cuidado y amor. Porque no siempre sentimos que valemos la pena. Pero si eso es lo que necesitamos por un tiempo, también lo necesitamos por un tiempo. Está bien tomar lo que necesitamos.
El futuro podría ser cinco minutos
Cuando «pensamos en el futuro», no tenemos que pensar en las próximas cinco semanas, meses o años. El futuro podría ser de cinco minutos. Si eso es demasiado, podrían ser cinco segundos.
Pensar en el futuro lejano puede ser aterrador y abrumador, lo que refuerza nuestros sentimientos de desesperanza. Puede que no tengamos un plan. Es posible que no sepamos a dónde vamos, o incluso a dónde queremos ir o qué queremos hacer. El mundo puede sentirse demasiado impredecible; tanto ha sucedido en los últimos años; ninguno de nosotros puede predecir cómo será dentro de unos años.
Pase lo que pase, debemos seguir poniendo un pie delante del otro. Sigue intentándolo. Recuerda que somos dignos de cuidado, amor y apoyo. Encuentre personas que puedan recordarnos que somos dignos de cuidado, amor y apoyo en momentos en que no podemos recordárnoslo a nosotros mismos.
Un segundo, un momento a la vez es a veces la única forma de superar los momentos difíciles, y si eso es lo que necesitamos en este momento, entonces está absolutamente bien. Paso a paso saldremos de esto.
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