viernes, septiembre 30, 2022
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Cómo lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida

 

Consejos para mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal

¿Cómo se logra ese equilibrio ideal del que estamos hablando? Realmente no es tan difícil como crees. Tenemos algunos consejos para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal que lo ayudarán a encontrar la combinación que funcione mejor para usted y su familia.

En el trabajo

Para la mayoría de los adultos, aprender a equilibrar el trabajo y la vida personal comienza en un trabajo.

Encuentra un trabajo que ames

Una de las partes más esenciales para encontrar un equilibrio saludable entre tu vida personal y tu vida profesional es elegir un trabajo que te haga feliz. Si no disfruta de su trabajo, puede ser estresante incluso levantarse de la cama y vestirse para ir a la oficina todos los días.

Establecer horas de trabajo específicas

Definir cuándo vas a trabajar y cuándo vas a dejar de trabajar también es importante.

Si bien los trabajos generalmente tienen horarios fijos, muchas personas trabajan horas extra (remuneradas y no remuneradas) y se llevan el trabajo a casa por la noche. Este equilibrio se ha vuelto aún más desafiante en los últimos 2 años, a medida que se impuso el modelo de trabajo desde el hogar.

Puede ser difícil separarse de sus obligaciones profesionales cuando están en la habitación de al lado. No permita que el flujo y reflujo diario de su trabajo establezca sus horas; Sea proactivo al decidir cuándo trabajará, y si es un trabajador remoto, establezca un tiempo de parada y aléjese. Sí, puede ser difícil al principio, pero estará mejor cuando establezca límites en torno a sus horas de trabajo.

Establece metas realistas todos los días

¿Su lista de tareas tiene el doble de tareas que razonablemente se pueden realizar en el día?

¿Las tareas adicionales siguen siendo trasladadas a la lista del día siguiente? Eso es muy común, pero es una receta para el estrés y la ansiedad en el trabajo y, a su vez, un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida. También hace que sea más probable que te quedes en la oficina mucho más tarde de lo que deberías todos los días (o que llegues más temprano de lo que quisieras).

Es mejor hacer que su lista diaria sea realista para que pueda sentir esa sensación de logro al tachar el último elemento al final del día.

“Ser realista sobre lo que se puede lograr durante el día y la semana es un excelente primer paso. Si tiene 10 tareas de 1 hora para completar en una jornada laboral de 8 horas, ¡es fundamental darse permiso para priorizar su lista y pasar algunas al día siguiente por su propia cordura! Asegúrese de comunicarse con su supervisor y obtener su ayuda para priorizar sus tareas si es necesario”.

Terapeuta del espacio de conversación Ashley Ertel, LCSW, BCD, C-DBT

Utilice un programa de gestión de tareas

La tecnología también puede ayudarte a encontrar ese equilibrio perfecto. La gestión de tareas va de la mano con la gestión del estrés porque el software de gestión de tareas facilita la creación, el guardado y el ajuste de sus listas de tareas diarias o semanales. El uso de software no solo ahorra tiempo, sino que también puede ayudar a evitar que los elementos se caigan sin darse cuenta de su lista.

Tomar descansos

Los descansos periódicos son esenciales para mantener la concentración y la productividad durante todo el día. Puede parecer contradictorio al principio, pero le prometemos que un descanso cada 2 o 3 horas le permitirá hacer más cosas cada día y tener más tiempo para su vida privada fuera del trabajo. Trabajar muchas horas sin descansos solo conducirá a un desequilibrio entre el trabajo y la vida que se puede evitar fácilmente.

No tengas miedo de tomarte un tiempo libre

Tomando un ocasional dia de la salud mental siempre es una buena idea. Alejarte del trabajo por un día y concentrarte en ti mismo contribuirá en gran medida a reducir el estrés y aumentar tu productividad y concentración cuando regreses. Si llega el momento y llegas a un punto de quiebre mental, también tienes otras opciones. Bajo la Ley de Ausencia Médica Familiar, algunos empleados pueden ser elegibles para tomar un baja por estrés del trabajo.

Cuidados personales es muy importante: te permite dar lo mejor de ti en otros aspectos de la vida, en lugar de sentirte agotado y, eventualmente, completamente desmotivado para hacer cualquier cosa.

Ser un comunicador efectivo

Perfeccionando tu habilidades de comunicación también puede ayudarlo a lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida. Ser capaz de decirle a la gente lo que espera de ellos, saber cómo delegar tareas de manera efectiva y sentirse seguro al hablar con su jefe sobre sus necesidades puede ayudarlo a mitigar y manejar el estrés en el trabajo.

Cuando te comunicas bien, tendrás encuentros fluidos y evitarás conflictos que pueden descarrilar tus planes para la jornada laboral.

En casa

El trabajo no es el único lugar donde puedes concentrarte en tener una vida equilibrada. A continuación se presentan algunos consejos de equilibrio entre el trabajo y la vida personal para cuando salga de la oficina.

Desconéctate del trabajo

Un aspecto importante de aprender a equilibrar el trabajo y la vida es asegurarse de dejar su trabajo en el trabajo. Esto no solo significa limitar la cantidad de papeleo que lleva a casa, sino que también puede significar aprender a establecer límites sobre su tiempo personal. ¿Quién puede llamarte a casa? ¿Qué horas está disponible (o más importante, no disponible) para clientes y compañeros de trabajo? Establézcalos y asegúrese de que sean conocidos.

Encuentra un pasatiempo al que aspirar

Tener un pasatiempo que disfrutes te da algo que esperar cuando no estás en el trabajo. Puede ser cualquier cosa, desde leer hasta kickboxing. Los únicos requisitos son que no sea laboral y que te dé alegría.

Mantenerse activo

Mantenerse activo es otra forma de lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la vida. Mantenerse en forma es bueno para la salud en general, pero también ayuda a controlar el estrés.

Trabajar con un terapeuta

Un buen terapeuta puede ser increíblemente beneficioso para ayudarlo a mantener el trabajo en la oficina a la que pertenece. La terapia es un lugar seguro, donde puede hablar sobre los conflictos y las cosas que le molestan en el trabajo, sin desencadenar chismes que puedan poner en peligro su trabajo.

Chatea con amigos y familiares

Los amigos y la familia también pueden ayudar a aliviar el estrés laboral. Al igual que un terapeuta, los buenos amigos y los familiares empáticos pueden escuchar las cosas que te molestan en el trabajo.

A veces, puede ser útil desahogarse antes de desquitarse con su jefe, clientes o compañeros de trabajo.

Sin embargo, tenga cuidado… si bien es bueno desahogarse de vez en cuando, no permita que hablar de negocios domine cada interacción que tenga con otras personas en su vida.

Practica técnicas de atención plena

Atención plena Las técnicas, como la meditación, la oración y el yoga, pueden ayudarlo a encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida.. Estas técnicas también son buenas para aliviar el estrés y lo ayudan a volver a concentrarse en lo que es importante para usted. Incluso puedes incorporar esta técnica a tu rutina diaria practicando la alimentación consciente, dando un paseo consciente o respirando conscientemente.

Encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida que funcione no tiene por qué ser una tarea imposible. Alcance ese equilibrio perfecto eligiendo un trabajo que ame, estableciendo metas tanto para el trabajo como para el hogar, y revisando periódicamente sus prioridades para asegurarse de que su plan aún funcione bien para usted. Se sorprenderá de lo mucho más feliz que puede ser después de unos pocos ajustes.

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