¿Alguna vez has oído hablar de la «fatiga de decisión»? El cerebro solo puede tomar tantas decisiones «buenas» en un día. Cuando estableces una meta en la mañana para dejar de beber alcohol, y luego te encuentras con una copa de vino en tus manos a las 5:00 p. m., eso es fatiga por decisión. Las personas con una voluntad fuerte y las mejores intenciones, personas que por lo demás son autodisciplinadas y triunfadoras, llegan a ese período alrededor de las 5 p. de “solo una bebida relajante”…
y
ellos
grieta.
Justo esta mañana te juraste a ti mismo que dejarías de beber. Ahora son las 5 de la tarde. Ha sido un día largo y duro, todavía tienes responsabilidades que cumplir esta noche y estás acostumbrado a suavizar las asperezas con unas copas. Al pensar en pasar la noche sin su muleta familiar, siente el VACÍO. Simplemente no tienes experiencia con el cuidado personal genuino que podría reemplazar ese vino. Y entonces decides tomar solo una copa, o dos…
Alcanzas lo que sabes que te calmará y el ciclo continúa.
¿Qué hace que esta decisión canse? A lo largo del día te bombardean con el mensaje de que beber no es el problema, sino «ciertos tipos de bebedores que son el problema». Identificarse como una persona con un “problema con el alcohol” es una experiencia alienante. Recibes el mensaje de que deberías poder beber con moderación si solo ejerces un poco de fuerza de voluntad, y recibes el mensaje de que la actividad de beber alcohol ofrece una maravillosa dimensión adicional a la vida de cada adulto. Terminas sintiéndote “menos que” porque no puedes controlar tu forma de beber y temes que tu vida sea “menos que” sin alcohol.
Lo más probable es que mires donde mires todo el día y veas el mensaje de que beber alcohol es una parte normal y saludable de la vida adulta. Incluso antes de ir a la tienda de comestibles después del trabajo para comprar algunas cosas para la cena y encontrarse desafiado a tomar la decisión correcta de NO comprar una botella esta noche, incluso antes de encender su entretenimiento nocturno favorito y descubrir que todos los adultos en cada comedia de situación parece estar bebiendo, su decisión de abstenerse del alcohol es desafiada por vallas publicitarias, revistas, redes sociales e inocentes comentarios «a favor de la bebida» de amigos, familiares y colegas durante todo el día.
Glorificamos la bebida en nuestra cultura. ¿Cómo evitar la fatiga de la decisión cuando se gastan millones en comercializar alcohol y esas campañas están en su cara en todo momento? El vino se vende alegremente como un “cuidado personal” esencial e incluso la ginebra, el vodka y el whisky, lo que alguna vez llamamos licor fuerte, ahora se comercializan con la ilusión de ser productos “saludables”. Vodkas con sabor a frutas naturales, ginebras antioxidantes con infusión de frutos rojos, whisky con sabor a manzana o miel con una linda y trabajadora abeja en la etiqueta. Y el Hard Seltzer y Spiked Still Water «limpio-inocente-fresco» en sabores de frutas y bayas. Dependiendo de dónde viva, verá atractivas botellas no solo en muchos restaurantes, sino también en el supermercado, la gasolinera, la farmacia, la sala de descanso en el trabajo e incluso en la «hora del café» de la iglesia. ¿La cultura de la bebida está en todas partes en el siglo XXI? el vino es benigno” o que beber alcohol es una parte natural, normal y básicamente bastante saludable de la vida adulta para la mayoría de las personas. ¿Cuántas veces al día alguien o algo te sugiere que deberías poder beber moderadamente si solo te esfuerzas más?
El cerebro solo puede tomar tantas decisiones «buenas» en un día.
En esta cultura empapada en alcohol, se nos alienta rutinariamente a beber para desestresarnos, y no hay mucho más estresante en la vida que los primeros días de aprender a vivir sin alcohol. Es un verdadero catch-22.
PUEDES vencer la fatiga de la decisión y llenar el VACÍO cuando dejas el alcohol. Dale tiempo y el VACÍO que sientes se llenará contigo. No hay mayor sentimiento.
Si está listo para dejar de beber de una vez por todas, comience por tomarse el tiempo para escuchar este podcast de Huberman Labs: Episodio 86: Qué le hace el alcohol a tu cuerpo, cerebro y salud | Laboratorio Huberman
Comprender la ciencia puede ser muy útil para ayudarlo a combatir la «fatiga de la decisión» y acostarse sin alcohol.
Dejar de beber y mantenerse sobrio también se trata de entender cómo luchar contra HALT para llenar el VACÍO. Puedes leer más sobre HALT aquí HALT: 4 factores desencadenantes que desaniman a las personas cuando dejan de beber y en estas reflexiones de un miembro de nuestro Boom Repensar la comunidad de bebidas quien recientemente celebró 100 días sin alcohol.
100 días de HALT o cómo llenar el VACÍO cuando dejas el alcohol
Desde que estoy sobrio, aprendo a identificar los desencadenantes que me impulsan a beber, como estar Henojado, Aenojado, Lsolo o Tired – ¡me ha salvado de tomar un trago tantas veces! Pero más allá de solo reconocer esos desencadenantes en el momento, estoy aprendiendo a dar un paso más y, de hecho, configurar mi día para que sea mucho menos probable que tenga hambre, enojo, soledad o cansancio, para empezar.
¡Cuando estaba bebiendo, mis letras HALT se iluminaban como árboles de Navidad casi todos los días! ¿Qué quiero decir con «encendido»? Bueno, en mi mente me imagino HALT como un letrero de neón. Algo así como un letrero azul neón que podrías ver a lo largo de una calle urbana llena de clubes y vida nocturna. A veces, una o dos letras arderán con más intensidad que las demás o, al contrario, ¡una letra podría quemarse por completo! Y a veces las letras se iluminan con cierto patrón o ritmo.
Bueno, (puede parecer una locura, ¡pero!) ¡Veo HALT como un letrero de neón en mi cabeza!
Si tengo hambre, me imagino que azul neón H parpadeando y poco a poco haciéndose más brillante hasta que me tomo el tiempo para sentarme y comer, luego se atenúa de nuevo. Si tengo un sueño horrible, el neón T parpadeará temprano, y es posible que permanezca encendido durante todo el día. Si ese es el caso, hago todo lo posible para tomar descansos más largos entre actividades, o tomar tiempo a solas para meditar. ¿Qué tal eso? L ¿luz? ¡La soledad es un gran desencadenante para mí! Tiendo a aislarme, siempre he sido muy privado, y en el punto álgido de la bebida, en gran parte bebía solo. Entonces, ahora que reconozco eso, puedo trabajar de manera constante para abrirme, haciendo cosas como publicar aquí en Boom… llegar a más amigos… tal vez ser voluntario, etc. Ahora sé que mi L no brillará tanto o será como desencadenante del alcohol cuanto más me conecto con la gente, algo que rara vez hacía (o podía hacer) cuando estaba bebiendo.
Por el contrario, como bebedor diario, básicamente no tenía conciencia de lo que desencadenaba mis antojos, así que, como puede imaginar, ¡las cuatro letras HALT siempre ardían intensamente!
(En verdad, las luces estaban encendidas, ¡pero no había nadie en casa! 😁)
Para empezar, dormía una mierda todas las noches, así que básicamente comencé el día con una desventaja: ¡que T ardería súper brillante tan pronto como me arrastrara fuera de la cama! No comía de manera saludable o me saltaba comidas, por lo que la H parpadeaba y permanecía encendida todo el día. Y como estaba cansada y hambrienta todo el tiempo… ¿adivinen qué? Mi paciencia era CERO, y la luz de Ira zumbaba junto con las otras dos. Esto podría llevarme a atacar a alguien o alejarlo, y bam, aislamiento, ¡aquí viene esa L!
Caminaba con todas o la mayoría de mis letras iluminadas casi todos los días, ¡y principalmente fue obra mía!
No es de extrañar que al final del día, con toda la señal de ALTO encendida y sin estrategias para ayudar, me sirva un trago (o cinco). Sí, una botella o dos cortarían esas luces por un tiempo… ¡pero al día siguiente volverían a encenderse e incluso más brillantes que antes! (Como decimos a menudo, ¡estaba atrapado en ese ciclo de enjuague/repetición!)
Aquí me viene a la mente un viejo dicho: «no puedes vencer a un enemigo que no puedes ver». ¡Qué verdad! ¿Cómo puedes vencer los antojos cuando no sabes qué los está provocando en primer lugar? Para mí, comprender HALT ha sido absolutamente clave para que mi sobriedad finalmente se mantuviera. Ha quitado el misterio y expuesto los antojos por lo que son. No suceden simplemente. ¡Muchas veces se derivan de la falta de planificación!
Ahora, lo sé, a veces puedes hacer todo antes de tiempo para asegurar un día sin problemas, ¡y la vida todavía lanza una bola curva que desencadena la bebida en abundancia! No podemos predecirlo todo. Pero hacer mi mejor esfuerzo al comienzo del día (o la noche anterior) para establecer un marco para el éxito ha hecho una GRAN diferencia para permanecer sobrio. Dormir, comer bien, hidratarse, consultar con Boom. Si puedo planificar con anticipación y asegurarme de que estoy haciendo algunos cuidados básicos, ¡casi estoy superando los antojos antes de que lleguen! Supongo… vivir *proactivamente*, en lugar de improvisar como solía hacerlo.
«Improvisando.» Durante décadas, ¡eso es todo lo que sabía hacer! Verdaderamente, uno de los mayores regalos que me han dado en sobriedad, ya través del uso de HALT, es *conciencia*. Ya no solo reacciono a las cosas, las personas y las circunstancias a lo largo del día, ni me sorprenden y me derriban los eventos, ahora puedo anticipar mis días, planificar bien las cosas que pueden surgir y descansar lo suficiente para saber qué herramientas sobrias necesito usar y cuándo y cómo usarlas.
Ya no estoy viviendo una vida de reacción, sino una de «pro-acción» y defensa de mí mismo.
Entonces, estos últimos meses, he aprendido poco a poco a silenciar esos factores desencadenantes. Con la eliminación del alcohol y siendo proactivo sobre cómo irá el día (tanto como puedo con las cosas que puedo controlar), esas letras HALT ya no se encienden juntas mucho, y debido a eso, los antojos de alcohol han desaparecido. cayó significativamente!
¡No puedo decirle cuánto me ha ayudado esa preparación a mantener mi sobriedad! No, no siempre puedo mantener todas esas luces completamente apagadas durante el día… pero con un poco de previsión, puedo minimizar la intensidad con la que se queman, reducir los antojos y progresar un poco más en este viaje sobrio.
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