miércoles, diciembre 7, 2022
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Cómo liberarse de la jaula del área gris de beber

No sé cuándo me di cuenta de que el alcohol era un problema para mí, pero en mi diario mencioné beber demasiado hace 30 años, y en los últimos 10 años, hay referencias más frecuentes. No bebí en la escuela secundaria y no era un gran bebedor en la universidad. En la escuela de medicina y la residencia, y durante los primeros años de mi carrera médica, me emborrachaba los fines de semana. Se trataba de salir de fiesta después de días y semanas de trabajo muy estresantes. Se convirtió en un patrón, y no sé exactamente cuándo comenzó el consumo diario de alcohol, pero fue solo un trago o dos durante mucho tiempo hasta que me di cuenta de que me estaba volcando en tres o, a veces, en cuatro tragos. Muchos de mis amigos bebían como yo, aunque también vi a los que podían ‘amamantar’ un trago toda la noche, o parar después de uno o dos (y yo no pude).

¿Cómo sabe cuando tiene un problema con el alcohol que realmente requiere que deje de hacerlo? ¿Cómo SABES que se ha ido demasiado lejos si no estás cerca del fondo?

Mis pruebas de hígado siempre fueron normales, y fui (en su mayoría) honesto con mis médicos acerca de cuánto bebía (uno sugirió que tratara de detenerme en dos tragos). Mi formación médica fue a finales de los 60 y principios de los 70, y no había mucho sobre el abuso de alcohol y sustancias en ese entonces. No entendía el concepto de bebida de ‘alcohólico de alto funcionamiento’ o ‘zona gris’. Sabía lo suficiente sobre AA para saber que no podía manejar el concepto de los 12 pasos, y no tenía idea de que hay tanta ayuda en línea. Pero solía perder mucho tiempo (en la jubilación) en Twitter, y una de las cosas buenas que surgieron fue una referencia a bebidas alcohólicas y Boom repensar la bebida en un tweet de una persona que admiraba. Eso me trajo aquí, y eso ha hecho toda la diferencia.

Solíamos hablar claramente sobre los alcohólicos, los borrachos de fondo, los alcohólicos de alto funcionamiento y el alcoholismo como una enfermedad progresiva. Esas etiquetas no eran etiquetas que se aplicaran a mí, pero eran fáciles de comprender. Ahora hablamos sobre el trastorno por consumo de alcohol y el consumo de alcohol en la zona gris, y el «cuándo parar» se ha vuelto un poco menos claro. ¿Cómo saber si eres… así de mal?

Yo no estaba tan mal… de verdad. Quiero decir, me preocupaba estar bebiendo demasiado, pero después de leer tantos artículos sobre bebidas alcohólicas y comentarios en Auge , pensé, ¿qué estoy haciendo aquí? Solo necesito reducir un poco mi consumo de alcohol. Parece que la mayoría de las personas en Boom son bebedores de vino, pero mi bebida preferida fue el bourbon. Pero disfruté de una copa de vino con la cena, pero nunca bebí una botella entera, y mucho menos abrí una segunda. Excepto cuando lo hice. Y medí mi bourbon en un vaso de chupito para poder seguir con mis bebidas. Y por lo general solo tenía dos… hasta que se convirtió en tres (¿o a veces eran cuatro?). Ah, y mi jigger era el ‘estándar’ de 1,5 onzas… hasta que encontré uno de 2 onzas. Y no desea un vertido ‘corto’, así que asegúrese de completar el trago con otro ‘splash’. Y sobre el vino, una botella siempre fue suficiente si te preparas con dos bourbons antes de entrar en el vino.

Entonces, no era TAN malo, excepto que lo era. Solo puedes negarlo por tanto tiempo. Y aunque casi nunca tuve resacas (al menos no del tipo que me daba dolor de cabeza o náuseas o me arruinaba al día siguiente), dormía mal, me despertaba después de 2 o 3 horas, sabiendo que esto no era beber ‘socialmente’, preguntándome si mi hígado fue capaz de soportar el castigo. Y como tantos otros, prometiéndome que mañana sería diferente, que ese día no bebería. Pero a las 5 de la tarde estaba convencido de que no estaba TAN mal.

¿Qué significa ser un bebedor de zona gris?

Siendo realistas, beber en la zona gris puede verse como cualquier nivel de consumo de alcohol que afecte su vida personal o laboral, su salud o la salud de los demás a su alrededor de manera negativa. Y si le preocupa su consumo de alcohol, esa preocupación podría ser una pista de que algunas cosas deben cambiar.

Salud Forbes

Esta lista parcial de un artículo de WebMed ¿Es usted un alcohólico de alto funcionamiento? probablemente podría describir a la mayoría de las personas que beben habitualmente. Esto es lo que la mayoría de nosotros pensaría que estamos en el “área gris con la bebida”:

Por ejemplo tu…

  • chiste sobre el alcoholismo
  • Necesita alcohol para relajarse o sentirse seguro
  • Bebe cuando estés solo
  • Emborracharse cuando no es su intención
  • Olvida lo que hiciste mientras bebías
  • Hacer que sus seres queridos se preocupen o pongan excusas por su forma de beber.

Si vuelves a agregar las cosas que eliminé…

  • No estar al día con las principales responsabilidades en el hogar, el trabajo o la escuela
  • Pierdes amistades o tienes problemas de pareja por la bebida, pero no dejas el alcohol
  • Tiene problemas legales relacionados con el consumo de alcohol, como un arresto por DUI
  • beber por la mañana
  • Negar el consumo de alcohol, ocultar el alcohol o enfadarse cuando se le confronta por el hecho de beber

La mayoría de nosotros estaría de acuerdo en que estás entrando en el reino del alcoholismo. Tal vez alcoholismo de alta función, pero definitivamente no hay nada gris en un problema con el alcohol aquí. Tratar de entender si tiene o no un problema con el alcohol puede ser desalentador en una cultura donde la mayoría de las personas beben y la mayoría de las ocasiones incluyen alcohol.

Una de las crudas pruebas de detección de alcohol que aprendí es la JAULA prueba:

¿Alguna vez has intentado (C) Corte abajo (Sí)

¿Alguna vez has estado (A) Molesto por alguien que cuestiona su consumo de alcohol (sí, en ocasiones mi esposa me preguntaba deliberadamente cuánto había bebido)

¿Alguna vez has sentido (G) Culpable sobre su consumo de alcohol (Sí)

¿Alguna vez has tomado una (E) abridor de ojos para empezar o pasar el día (No).

Puntuación cero para un no y uno para un sí. Me calificaría con un 2 o 2 1/2 (2 se considera significativo). Pero me tomó al menos 10 años pasar unos días sin alcohol. Y razoné que casi nunca tuve resacas significativas, nunca falté al trabajo o a una obligación, nunca tuve un DUI (solo tuve suerte en eso), nunca me avergoncé (que yo sepa) y no me desmayé ni me desmayé. Pensé que estaba reaccionando de forma exagerada a lo que algunas personas llaman beber en exceso.

Hace tres años tuve reemplazos parciales de rodilla bilaterales. Dejé de beber 4 días antes de la operación (realizada despierta, bajo bloqueo espinal, con una especie de ‘sedación consciente’). A medida que el efecto de la anestesia espinal y la sedación desaparecía, tuve el peor dolor que jamás haya experimentado, y estaba temblando, con los dientes castañeteando, y el narcótico oral no tocaba mi dolor. La enfermera estaba tomando un historial médico y me preguntó sobre el alcohol, y le dije honestamente que tomaba 3 o 4 tragos todas las noches, y que mi último trago fue hace 4 días. Pude ver, sentir y escuchar su preocupación de que estaba entrando en delirium tremens (DT). Me tomó un tiempo convencerla de que estaba lúcido, que no estaba alucinando y que no iba a tener un ataque. Solo entonces recibí un narcótico intravenoso que hizo que todo desapareciera. Los bebedores normales no tienen que preocuparse por cosas como esta.

Yo era TAN malo. Y no tiene sentido comparar nuestra forma de beber con la de otra persona. Me estaba mintiendo a mí mismo sobre cuánto estaba bebiendo. Si cree que está bebiendo demasiado, probablemente lo esté. Y la mayoría de nosotros necesitaremos apoyo para descubrir que podemos vivir sin alcohol. Un buen lugar para comenzar es aquí, en Boom, Rethink the Drink. No tuve éxito hasta que vine aquí y descubrí personas de ideas afines que brindan apoyo incondicional y sin prejuicios. Si crees que podrías estar bebiendo demasiado, estás en un buen lugar (y probablemente seas TAN malo). Boom puede marcar la diferencia.

Creo que hay tanta negación respecto a cuánto bebemos que no nos damos cuenta de lo que estamos arriesgando. Compararte con tus amigos bebedores en su mayoría solo afirma que eres «normal». No vemos a la persona en la habitación que tomó un trago y cambió al agua. No logramos compararnos con personas que no beben (deben ser anormales). Caí en esa trampa durante años. Pero eventualmente comencé a preguntarme cuánto estaba bebiendo y en ese momento supe que era demasiado. Pero luego pasaron años antes de que pudiera romper el ciclo de bebida nocturna, culpa y ansiedad, racionalizar que no era tan malo y la seducción de la perra de bourbon. Fue necesario descubrir a Boom y a un grupo de personas que pasaban por lo mismo para ponerme en el camino de ser AF a largo plazo. Si se pregunta si está bebiendo demasiado, probablemente lo esté. Si cree que su forma de beber es normal porque bebe como sus amigos, está haciendo una comparación incorrecta. Pasar el rato Boom y boozemusings.com y luego decidir.

Me sorprende que ahora no se me antoje un trago muy a menudo después de una carrera de bebedor de 55 años. Entonces, ¿por qué no se me antoja un trago ahora? Una gran razón es que tengo cierto impulso sobrio mientras escribo esto en mi 150° día consecutivo sin alcohol, y otra es que ahora estoy enfocado en la sobriedad a largo plazo. Y estoy más centrado en lo que estoy ganando que en lo que me estoy perdiendo. Todavía tengo factores desencadenantes, pero son de corta duración. Estoy cerca de los seis meses ahora, y quiero hacer un año AF. Un desliz no es el fin del mundo, es solo otra lección que aprender, pero realmente no quiero empezar de nuevo. La recompensa no es un gran número, pero es estar libre de preocupaciones por problemas de salud relacionados con el alcohol, como caídas o deterioro cognitivo, y sin preocuparse por DUI. Duermo mejor y estoy ahorrando dinero. Y he conocido a algunas personas encantadoras en Boom.

Salud (AF, por supuesto) ❤️.

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Octubre sobrio, enero seco, ayuno de febrero y julio seco son iniciativas diseñadas para recaudar dinero para ayudar a las personas afectadas por el cáncer. Cuando se organizó la primera de estas iniciativas en 2014, Dry July, la conexión entre el consumo rutinario de alcohol y 7 tipos de cáncer aún no se discutía comúnmente. Era conocido, pero a menudo las historias de este descubrimiento estaban enterradas bajo los artículos de «sentirse bien» sobre los beneficios para la salud del vino tinto.

Los desafíos sobrios de un mes se han convertido en un gran enfoque para las personas que quieren salir de la jaula de beber en la zona gris y probar la vida sin alcohol.

¡En nuestra comunidad BOOM Rethink the Drink, organizamos un desafío de inspiración sin alcohol de un mes de duración 12 veces al año! Ven a vernos si ya has tenido suficiente de sentirte atrapado en una jaula gris.


¿Ha escuchado el término consumo de alcohol en el área gris/gris? Si no has escuchado ese término, esta publicación lo explica muy bien:

Consejos sobre el primer mes sin alcohol de un ex bebedor del área gris

y también lo hace esta publicación desde una perspectiva diferente:

Una prueba de su conocimiento del alcohol: ¿qué es beber normalmente?

Muchos de nosotros nos considerábamos bebedores de zona gris/gris. Si se pregunta dónde se encuentra en el espectro, estas publicaciones pueden ayudarlo

Cómo escapé de la trampa de beber en el área gris

Beber en el área gris: la verdad sobre cómo el alcohol daña el cerebro

Cómo lancé mi escape de la prisión del alcohol: pensamientos de un ex bebedor del área gris

Alejarse de la rutina del vino en punto

Dejar de lado la negación: dejar de beber y mantenerse sobrio en sus términos

Negación vs Paz Mental

¿Quieres beber o necesitas beber? – Dejar caer la negación


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