martes, enero 31, 2023
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Claves para superar el día más triste del año o ‘Blue Monday’

El tercer lunes de enero se conoce como el día más triste del año o, según su popular término en inglés, ‘Lunes azul’. Y es que durante este mes nos toca afrontar los excesivos gastos navideños, la vuelta de las vacacioneslas bajas temperaturas y el deseo de cumplir con los propósitos de Año Nuevo, entre otros factores, que acaban de producir la sensación de que enero no acaba nunca.

Para conocer más sobre la tristeza y la forma más adecuada de afrontarla, hemos acudido a la consulta de Patricia Alós Villanuevapsicologa del Hospital Quirónsalud Huelvaque también nos indica las pautas para apoyar a familiares y amigos que están pasando por un mal momento.

¿Debemos preocuparnos el llamado ‘Lunes azul’?

Hay que considerar que el’Lunes azul’, o el lunes más gris del año, es una fecha pasajera, y como tal, debemos dejar que pase, enfocándonos en una serie de medidas que nos ayudan a suavizar la situación.

Otro truco para sentirnos mejor es que, el día anterior a esta fecha, nos centremos en pensar en todo lo bueno que nos rodea. De esta manera, será más fácil vivir el ‘Lunes azul’ como otro dia normal del calendario.

Claves para superar el día más triste del año o 'Blue Monday'

Causas de la tristeza

Esta emoción forma parte de la vida y, por tanto, es normal que surja; además, no debemos preocuparnos cuando aparezca en situaciones puntuales.

En cuanto a su origen, la tristeza puede aparecer sin que exista un motivo para ello, como un sentimiento pasajero; pero también existen casos en los que se relacionan con una causa específica.

Sea cual sea el caso, es aconsejable incorporar una serie de medidas para mejorar este sentimiento y prevenir que la tristeza permanezca durante más tiempo, ya que podría convertirse en una enfermedad.

Cómo se manifiesta la tristeza

Esta emoción puede variar dependiendo de las personas y las situaciones. En general, la tristeza puede provocar los siguientes efectos:

  • perdida de motivacion
  • Desgana
  • Llanto
  • Disminución de la actividad
  • Sensacion de pesadez o falta de energia
  • Pensamientos enfocados en lo negativo

¿Estás triste? Sigue estas recomendaciones

Ante esas sensaciones, un primer paso consiste en incorporar estas 9 pautas:

  1. Piensa en la causa de la tristeza, en lugar de centrarte en el sentimiento. Asimismo, conocer el motivo o el problema por el que estás triste te ayudará a encontrar una solución y ponerla en marcha.
  2. Busca apoyo en las personas próximas a ti. En el caso de que no tengas a nadie o que la ayuda no sea suficiente, recuerda que puedes ir a un profesional para que valore su situación personal y prescriba la terapia más adecuada en caso necesario.
  3. Intenta continuar con tu ritmo de vida.
  4. Continúa con las relaciones sociales, el trabajo y el ocio.
  5. Encuentra emociones positivas. Cuando una persona enfoca su pensamiento únicamente en las cosas negativas, no presta atención a todo lo bueno que está sucediendo a su alrededor.
  6. practica ejercicio fisicoque efectos resultantes muy positivos.
  7. Evita la apatía.
  8. Evita juzgar cómo te sientes o tus propias emociones. Esto solamente puede generar culpa, que, a su vez, puede incrementar la tristeza.
  9. Mantente entretenidoocupando tu tiempo.

Cómo apoyar a un amigo que se siente triste

Si hay una persona de nuestro entorno que está pasando por un momento triste, es importante que cuente con apoyo para mejorar esa situación y salir de la tristeza. Eso sí, hay que tener en cuenta una serie de pautas a la hora de ayudar a amigos o familiares que estan tristes.

Es un error comparar la situación por la que están pasando con algo que ha vivido en el pasado, puesto que no resultará útil. También debe evitar nombrar todas las cosas por las que podrían sentirse bien, ya que así solo se producirán más culpables por estar desanimados.

Por otro lado, es importante que los escuchen con atención y que además muestren empatía. En ocasiones, se tiende a querer tomar las riendas de la conversación sin dejar que la otra persona pueda expresarse como lo necesita.

Otro consejo para ayudar a personas que estan pasando por esta situacion no restar importancia a lo que nos cuentan y tampoco a su situación, ya que esto solo les hará sentir más tristes e incomprendidos.

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