A principios de esta semana, escribí sobre pensamientos intrusivos, cómo se ven y qué podemos hacer al respecto. Los pensamientos intrusivos pueden ser difíciles de reconocer (pasé años antes de saber qué eran), pero podemos lidiar con ellos y manejarlos de manera saludable. Hay muchas maneras de lidiar con los pensamientos intrusivos y quería compartir algunas de las mejores formas que he encontrado para hacerlo.
Nombre y etiquete estos pensamientos lo más rápido posible. Una de las razones por las que los pensamientos intrusivos pueden volverse locos en nuestras mentes es porque no podemos entender lo que está pasando. He tenido tantos pensamientos que no pude reconocer o nombrar como intrusivos; Esos son años de momentos en los que una narrativa falsa sobre quién soy y qué soy se volvió loca. Etiquetar los pensamientos intrusivos como intrusivos, no deseados e indeseados, tan pronto como sea posible, contribuirá en gran medida al bienestar mental.
Recuerda que estos pensamientos son intrusivos y que no todos tus pensamientos dependen de ti. Solía creer que cada pensamiento que tenía era una decisión consciente de mi parte. Me gustaría decir que esto se debió a que era joven, o incluso un niño, pero se debe principalmente a la idea errónea que tenía sobre mi cerebro y mis pensamientos. No todos nuestros pensamientos tienen que significar algo, y la mayoría no. Pero cuando entran pensamientos intrusivos, es importante tener ese recordatorio en el momento para que las cosas no se enconen y crezcan dentro de nosotros.
No esperes que los pensamientos desaparezcan en un abrir y cerrar de ojos. Por mucho que me gustaría decirte que los pensamientos intrusivos desaparecen cuando los reconoces, es poco probable que eso suceda. De hecho, la conciencia de un problema a menudo puede hacer que las cosas sean un desafío a corto plazo (algo que he aprendido continuamente en la terapia este año). Pero incluso si parece que no se está progresando, lo hay. Te estás volviendo más fuerte y más resistente a las falsas narrativas en tu cabeza y, con suerte, ganando fuerza mental en el proceso.
Reconoce que puede haber un problema subyacente. Si bien los pensamientos intrusivos están asociados con varios trastornos de salud mental, también pueden desencadenarse por estrés, ansiedad o trauma en nuestras vidas. Pueden ser problemas a corto o largo plazo para las personas, pero de cualquier manera, puede haber algo fuera de estos pensamientos con lo que debemos lidiar. De hecho, muchas personas que lidian con pensamientos intrusivos no están lidiando con un trastorno de salud mental, según los expertos.
Recuerda que tus pensamientos no son quien eres. La gente tiene pensamientos, pero no son los que nos hacen. Aceptar un pensamiento que estamos teniendo no nos hace malvados, groseros, mezquinos o malas personas. Empujar los pensamientos, tratar de ignorarlos y no lidiar con ellos, no hace nada para que esos momentos difíciles pasen. A menudo, esos pensamientos volverán más grandes y peores que antes. Eres mucho más que pensamientos intrusivos que pueden aparecer y desaparecer de vez en cuando. En el gran esquema de las cosas, los pensamientos intrusivos pueden existir tal como son: pensamientos que van y vienen como miles, o incluso millones, de otros en el curso de nuestras vidas.
No podemos elegir tener pensamientos intrusivos, pero podemos elegir cómo nos relacionamos con ellos. Cuanto mejor preparados estemos para enfrentarlos, más posibilidades tendremos de construir una base mentalmente saludable contra los pensamientos intrusivos y otros aspectos menos conocidos de la salud y el bienestar.
¿Alguna vez has lidiado con pensamientos intrusivos? ¿Qué consejo tienes para alguien que ha tenido pensamientos intrusivos antes? ¡Házmelo saber en los comentarios! Que tengan un gran fin de semana, amigos.
