domingo, junio 16, 2024
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Cinco formas de desarrollar el bienestar mental: mi cerebro no está roto

Como están las cosas Mes de concientización sobre la salud mental, es un buen momento para compartir recursos, consejos y técnicas sobre salud y bienestar mental. Después de más de una década viviendo con depresión y ansiedad, estoy orgulloso de cómo he aprendido a manejar mis desafíos de salud mental. Sin embargo, los problemas crónicos de salud mental pueden significar que a veces paso el día en piloto automático, lo que no es bueno para mi salud mental. Es por eso que quiero volver a compartir algunas cosas a las que recurro cuando quiero trabajar en mi salud y desarrollar el bienestar mental. Si bien hay muchos más consejos y técnicas en esta área, estas son cinco cosas que a mí me funcionan bien. ¡Espero que esta información te sirva de ayuda!

Meditación

Mi viaje con la meditación ha sido largo, pero finalmente estoy en un lugar donde puedo decir con confianza que es parte de mi conjunto de herramientas de salud mental. La meditación ha ganado importancia y valor en mi vida diaria, y diría que hay más días que en los que participo en una o dos sesiones de meditación. Lo que más disfruto de la meditación es que he dejado de verla como una solución a mis problemas, y más como una práctica y una forma de ser. Si bien no iría tan lejos como para decir que la meditación es la solución perfecta para todos (lo he probado más de unas cuantas veces), ¡no está de más intentarlo!

Ejercicio

Quizás ya lo sepas, pero el ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en la mejora de la salud mental. Si bien es importante asegurarse de que las personas tengan una relación saludable con el ejercicio y el ejercicio, sé que también puede ser perjudicial hacer cosas solo cuando tengo la motivación adecuada (¡gracias, depresión!). Hacer ejercicio, en cualquier capacidad, tiene la oportunidad de darle a alguien un breve impulso de confianza, aumentar el ritmo cardíaco más que antes y hacernos sentir que hemos logrado algo. El ejercicio físico tiene muchos otros beneficios, pero he llegado a apreciar los beneficios para mi salud mental y mi bienestar más que cualquier otra cosa.

Terapia (¡hay más de un tipo!)

Sorpresa, lo sé: un bloguero de salud mental que sugiere terapia. Pero quiero ir más allá del consejo genérico de “la terapia es buena para usted” y llevar las cosas un paso más allá. En lugar de sugerir que la gente busque más la terapia, quiero que cuestione cuál es su idea de la terapia. Sí, está sentarse en una sala con un terapeuta o en una llamada de Zoom con un profesional de salud mental; pero la terapia es mucho más que eso. Existen varios tipos de terapia de conversación, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia dialectal conductual (DBT), la terapia basada en la mentalización (MBT) y muchas más. E incluso más allá de eso, existen tipos de terapia que involucran actividades y movimiento, yendo más allá de hablar y tratar de satisfacer las necesidades de otras partes de lo que somos. No estoy aquí para decir que la terapia resolverá todos sus problemas, pero a menudo es un lugar seguro para descubrir por dónde empezar.

Conociéndome a mí mismo

Una parte importante de desarrollar mi bienestar mental es mejorar mi relación con alguien muy importante: yo mismo. Pasamos toda nuestra vida conociéndonos a nosotros mismos, entendiendo quiénes somos y cómo vemos el mundo. Pero hay algunas cosas sobre nosotros con las que es difícil aceptar. Tal vez sea parte de nuestra personalidad o una experiencia por la que pasamos, pero todas estas cosas abarcan quiénes somos y por qué actuamos como lo hacemos. Cuando pienso en mis desafíos de salud mental, sé que hay aspectos de mi personalidad que no juegan un papel importante en el motivo por el cual lidio con la ansiedad y la depresión. Pero esos aspectos sí constituyen la persona que soy, y comprender cómo veo el mundo me ayuda a comprender cómo me afecta. Sé que esto puede parecer un poco extravagante, pero cuanto más me centro en comprender por qué hago las cosas, más entiendo mis desafíos de salud mental.

Reflexión

Ya sea escribiendo un diario, hablando con la gente o simplemente sentándome y pensando un poco, reflexionar sobre mi viaje hacia la salud mental ha hecho cosas increíbles para mi bienestar mental. Cuando reflexiono sobre el viaje que he tenido, puedo ver mi crecimiento. Puedo ver las mejoras que he logrado y las formas en que he mejorado en el manejo de la ansiedad y la depresión. Al reflexionar, también puedo observar los altibajos con una lente más suave que antes. No soy perfecto y nunca lo seré. Pero en lugar de perseguir el perfeccionismo y “deshacerme” de mis problemas de salud mental, mi reflexión conduce a la gratitud. A estar orgulloso de quién soy y de lo que he experimentado. Y es esa actitud la que me ha hecho más fuerte, más valiente y mejor equipada para enfrentar los desafíos que sé que me esperan. Y sé que al reflexionar sobre lo que hemos pasado, muchas personas que lean esto podrían sentir lo mismo.

Si bien estas son formas importantes de desarrollar la salud y el bienestar mental, ¡no son ni mucho menos las únicas! ¿Qué hace usted para desarrollar el bienestar mental en su vida diaria y qué le ayuda a trabajar en su salud mental? ¡Déjame saber abajo en los comentarios!

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