sábado, mayo 18, 2024
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Calambres musculares: causas y qué hacer

Durante el entrenamiento o en cuanto terminas, ¿ha notado el dolor intenso de un calambre muscular? Este espasmo involuntario en la pierna puede arruinar el día de entrenamiento. De hecho, es un problema muy habitual entre los deportistas.

Pero ¿por qué reacciona así el músculo? Para conocer la respuesta, hemos acudido a la consulta del médico. Ángel Ruiz Cotorroespecialista en Traumatología del Centro Médico Teknonquien además nos ofrece consejos para tratarlo y prevenirlo.

Qué es un calambre musculoso

Este espasmos musculares es involuntario, genera un dolor muy intenso y afecta a los músculos grandes de las piernas como los gemelos al realizar el ejercicio o inmediatamente después. Esta es, precisamente, la reacción del músculo a la fatiga que responde a una hiperexcitabilidad nerviosa.

En los partidos de tenis, por ejemplo, se emplean más los gemelos. Entre contracciones de la pantorrilla, se produce una relajación espontánea. Si el músculo se fatiga tras una hora y medios de ejercicio y se siguen utilizando las piernas, se incrementa la excitabilidad nerviosa del músculo y la pérdida de líquidos del cuerpo. Esto puede hacer que los gemelos no sean capaces de relajarse. y, por tanto, continúa con la contracción, dando lugar al calambre.

Síntomas del calambre en la pierna

Al tocar la zona acalambrada, notaremos que está muy dura debido a la tensión del músculo. Además, en la mayoría de los casos, no se puede mover el musculo.

Por otro lado, al contrario que la contractura, que persiste mucho tiempo, el calambre. dura apenas unos segundos o minutos.

Qué provoca los calambres durante o después de entrenar

Este espasmo doloroso es de origen nervioso y se relaciona con la hiperactividad del reflejo del nervio muscularsegún estudios clínicos y electromiográficos.

Calambres en las piernas: causas y cómo actuar

Erróneamente se piensa que los calambres están provocados por la acumulación de ácido láctico, pero no es así. Tampoco están causados ​​en exclusiva por una mala hidratación, un desequilibrio electrolítico específico o el calor. En Realidadexisten varios factores que contribuyen a elloentre los que destacan:

  • fatiga muscular localizado
  • Deshidratación
  • Trastornos electrolíticossobre todo provocado por la falta de magnesio, potasio y sodio.
  • Temperatura ambiental
  • Humedad
  • Falta de una correcta preparación física
  • Dieta inadecuada
  • Estrés emocional

Consejos para evitar calambres durante el ejercicio

Es importante actuar sobre los factores de riesgo. Por un lado, la preparación física debe incluir un plan de ejercicios de flexibilidadque incluye estiramientos de los grupos musculares más involucrados en el deporte que vayamos a practicar.

Otra recomendación es mantener una nutrición adaptada a nuestro caso personal. En especial, los deportistas que participan en competiciones deben incluir el día previo hidratos de carbono y un buen aporte de líquidos. La hidratación es esencial. en este tipo de pruebas, sobre todas las bebidas con sales minerales e hidratos de carbono, como glucosa y fructosa, en cantidades adecuadas.

Pasos para aliviar un calambre en la pierna

En el caso de que ocurra, debemos seguir las siguientes recomendaciones:

  1. Identifica cuál es el músculo acalambrado
  2. Insista en su estiramiento de 15 a 30 segundos.
  3. Repite el estiramiento si el calambre muscular persiste.
  4. Aplicar calor en la zona
  5. No sigas entrenando más por hoy

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