Con tantas cosas que pueden salir mal cuando se trata de alimentos, es mejor concentrarse en los alimentos que ayudan a que las cosas salgan bien. Afortunadamente, hay varios bocadillos sabrosos listos para hacer precisamente eso. Veamos algunos de ellos:
Aguacate
La vitamina K y el folato que se encuentran en los aguacates trabajan duro para proteger su cerebro. Ayudan a prevenir los coágulos de sangre, lo que significa que está mejor protegido contra los accidentes cerebrovasculares. También ayudan en áreas como la memoria, las habilidades cognitivas y la concentración.
remolachas
Hay mucho que amar de la remolacha. Reconocidos como uno de esos vegetales antiinflamatorios, hacen todo, desde eliminar las toxinas de su cuerpo hasta mejorar el flujo de sangre al cerebro, ayudándolo a obtener la mente que necesita desesperadamente.
Para proteger contra el deterioro natural del cerebro, ¡los arándanos son los mejores! ¡Mejoran la memoria con el tiempo, y las investigaciones recientes demuestran que en realidad pueden revertir la pérdida de memoria!
Brócoli
Otro vegetal para la agudeza de la memoria, el brócoli tiene mucho que ofrecer, especialmente dos nutrientes cruciales para mejorar la función cerebral: la vitamina K y la colina. La vitamina K aumenta las capacidades cognitivas, mientras que la colina mejora la memoria. No olvidemos el ácido fólico, que ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer y la depresión.
aceite de coco
Se ha hablado tanto del aceite de coco que es difícil creer que hace tantas cosas buenas y aún protege su cerebro de la pérdida de memoria debido al envejecimiento. Es otro excelente antiinflamatorio que ayuda en el crecimiento de las neuronas.
Chocolate negro
Para aprovechar al máximo el chocolate, opta por algo con un 70 % de cacao o más. Este es otro alimento para mejorar el flujo de sangre al cerebro. Se ha encontrado que el cacao mejora la fluidez verbal y la función cognitiva en los ancianos.
Huevos
La colina en los huevos ayuda a mantener la química cerebral en el buen camino. Los estudios han demostrado que los huevos te ayudan a sentirte feliz y no solo son necesarios para el crecimiento saludable de los cerebros en desarrollo.
aceite de oliva virgen extra
Hay mucho que amar de este, cómo protege su cerebro del daño, pero también puede revertir el daño cerebral causado por la enfermedad o la edad. El aceite de oliva virgen extra ayuda al aprendizaje, mejora la memoria e incluso ayuda a prevenir la demencia. ¿Lo bueno? Es muy fácil de agregar a tu dieta.
Verduras de hoja verde
Cada vez que comes algo que es de hojas verdes, estás agregando cosas buenas a tu dieta en lo que respecta al hierro y la vitamina C. Pero, ¿sabías que estos vegetales retardan los efectos del envejecimiento en tu cerebro? ¡1 a 2 porciones al día es suficiente para ver un cambio positivo!
Salmón
¿Tiene problemas de memoria o simplemente no puede pensar las cosas últimamente? Pruebe el salmón para una solución rápida, gracias a todos esos omega-3 tan necesarios para una buena salud cerebral. Si cree que algo tan simple no puede ayudarlo de manera tan significativa, considere esto: los estudios han demostrado que los niños con TDAH que comen salmón han mejorado significativamente su concentración.
Cúrcuma
Todo el mundo ha hablado de la calidad de la cúrcuma como antiinflamatorio, pero también es maravillosa para aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, lo que significa una mejora de las capacidades cognitivas. También te sentirás más alerta con esta simple adición a tu dieta.
Nueces
No se necesitan muchas nueces para pensar mejor. Esto se debe a que tienen una alta concentración de ácidos grasos omega-3, DHA. El DHA es un poderoso alimento para el cerebro y se ha demostrado que mejora el rendimiento cognitivo y previene el deterioro cognitivo relacionado con la edad.