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7 maneras de dejar de autolesionarse para siempre

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Última actualización el 6 de noviembre de 2022 por Randy Withers, LCMHC

La autolesión es el acto de lastimarse intencionalmente para sentir dolor o quizás para distraerse de la agonía de los trastornos mentales como la ansiedad, la depresión y el estrés postraumático. Una de las formas más comunes de autolesión es cortarse.

La autolesión puede convertirse en un hábito. Pero con el apoyo adecuado, puede aprender a dejar de cortarse.

Cualquier persona de cualquier edad puede verse afectada por las autolesiones, pero es más común entre las personas adolescentes.

La sensación de alivio al cortarse puede ser tan reconfortante que puede ser difícil dejar de hacerlo, lo que obliga a las personas a cortarse nuevamente la próxima vez que se sientan abrumadas.

Si cortarse se convierte en un hábito, puede que le resulte difícil resistir la tentación, pero hay muchas maneras de aprender a dejar de hacerlo. No todas las estrategias funcionan para todos, pero la mayoría de las personas encontrarán una manera que funcione para ellos.

Cómo dejar de cortarse: 7 técnicas de reducción de autolesiones que realmente funcionan
Cómo dejar de cortarse: 7 formas de dejar de autolesionarse para siempre

Cómo dejar de cortarse: 7 técnicas de reducción de autolesiones

Este artículo explora estrategias para dejar de cortarse. También analiza formas de manejar las causas de las autolesiones y el apoyo disponible.

Aquí hay siete maneras de evitar cortarse.

1. Distráete

Una persona puede usar tácticas de distracción, como salir a caminar o escuchar música, para ayudar a resistir el impulso de cortarse.

Investigar sugiere que los jóvenes que se autolesionan a menudo lo hacen impulsivamente. Por esta razón, los métodos de prevención de cortes se centran en encontrar formas alternativas de manejar la angustia.

Las tácticas de distracción pueden ayudar a resistir el impulso de cortarse. Una persona puede tratar de distraerse al:

  • llamando a un amigo
  • contando hasta 1000
  • viendo una película o serie de televisión favorita
  • hacer una taza de té o un bocadillo
  • haciendo algunas tareas del hogar
  • salir a caminar

Distraerse puede ayudar a una persona a retrasar el corte hasta que haya pasado el impulso.

2. Practica el cuidado personal

Cortarse puede ser una respuesta a un profundo dolor emocional y tristeza. Una forma de manejar estas emociones sin cortar es a través del autocuidado.

El autocuidado es cualquier actividad que promueva el bienestar al hacer que una persona se sienta calmada o reconfortada.

Las actividades de cuidado personal para probar incluyen:

  • tener un largo baño o ducha
  • escuchando musica relajante
  • acurrucarse en una manta suave
  • cocinar una comida saludable desde cero
  • dibujar, pintar o colorear
  • usando aceites esenciales o una vela perfumada
  • automasaje con aceite de coco o almendras
  • leyendo en la cama

3. Alivia el estrés

Algunas personas se cortan en respuesta a la sensación de estrés. Un estudio encontró que 45 por ciento de los adolescentes que se autolesionan lo hacen para aliviar la tensión o el estrés.

Para manejar la respuesta del cuerpo al estrés sin cortarse, las siguientes actividades pueden ayudar:

  • practicando yoga en casa
  • haciendo ejercicios de respiración profunda
  • practicando la atención plena

Hay muchos videos de yoga gratuitos en línea, incluidos algunos para principiantes.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ser tan simples como tomar respiraciones largas y profundas y sentir que el vientre se expande cada vez antes de exhalar.

Una forma sencilla de practicar la atención plena es dar un paseo lento y prestar atención a todo lo que ve, huele, oye y toca. Esto se llama técnica de suelo y ayuda tanto con el corte como con la autolesión.

4. Libera tu ira

Algunas personas se cortan para aliviar la ira no procesada. Para las personas que experimentan esto, puede ser útil liberar la ira de una manera diferente.

Si una persona se siente enojada y siente la necesidad de cortarse, las formas alternativas de liberar la ira incluyen:

  • bailando con musica agresiva
  • reventar globos o plástico de burbujas
  • salir a correr
  • ir al gimnasio para hacer ejercicio
  • golpeando un cojín
  • rompiendo papel
  • garabatear en papel

5. Exprese sus sentimientos

A veces, la necesidad de cortarse puede surgir cuando una persona necesita una liberación emocional. Pueden sentirse entumecidos o abrumados por muchas emociones diferentes que tienen problemas para expresar.

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En lugar de cortar, una persona que busca una liberación emocional podría intentar:

  • escribir sobre cómo se sienten en un diario
  • hablar con un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta
  • viendo una película triste y permitiéndose llorar
  • escuchar música con la que se puedan identificar

Conductas cortantes y autolesivas. Cortesía, YouTube.

6. Conéctese con otros

Conectarse con otras personas y mascotas puede ayudar a una persona a sentirse menos aislada.

Algunas personas que se cortan lo hacen porque se sienten aisladas, incomprendidas o socialmente rechazadas.

En lugar de cortar, una persona podría intentar:

  • enviar mensajes o llamar a un amigo o familiar
  • jugando con una mascota u ofrecerse a cuidar mascotas de un vecino
  • hacer planes sociales para esperar durante toda la semana
  • unirse a grupos de reunión de la comunidad local
  • encontrar grupos de apoyo para personas que se autolesionan

7. Reemplaza la sensación

Al tratar de evitar cortarse, una persona puede obsesionarse con cómo se sentiría cortarse. Esto puede hacer que sea difícil resistir la tentación de cortarse.

Una forma de evitar esto es encontrar sensaciones similares a cortar, pero menos dañinas. Algunas formas de reemplazar la sensación de corte incluyen:

  • frotando un cubo de hielo a través de la piel
  • tomando una ducha fría
  • dibujar en la piel con un rotulador rojo
  • golpeando suavemente una banda elástica contra la piel
  • aplaudiendo fuerte
  • pisando fuerte los pies

Cómo ayudar a otra persona a dejar de cortarse

Investigar sugiere que desarrollar relaciones importantes es un factor clave para recuperarse de las autolesiones.

Para ayudar a alguien a dejar de cortarse, trate de proporcionar un espacio seguro y sin prejuicios para que hablen de sus sentimientos.

Es posible que no se sientan cómodos compartiendo que se autolesionan, así que no los presiones para que lo revelen. Pero ofrézcales la oportunidad de conectarse.

Pidiendo Preguntas de final abierto puede darles la oportunidad de hablar de sus sentimientos.

No se preocupe por tener las respuestas correctas; simplemente escuchar cómo se siente una persona y tomar en serio sus preocupaciones puede ayudar.

Si alguien comparte que se autolesiona, el samaritanos Charity, con sede en el Reino Unido, sugiere algunas preguntas útiles para hacer, como:

  • «¿Has hablado con alguien más sobre esto?»
  • “¿Te gustaría recibir ayuda?”
  • “¿Quieres que te acompañe?”

Si la persona es renuente a buscar ayuda, podría decir:

  • “¿Tienes a alguien en quien confíes a quien puedas acudir?”
  • «Si ayuda, puedes hablar conmigo en cualquier momento».

Cómo evitar las autolesiones

Una persona puede tomar nota de la situación que conduce al corte para ayudar a identificar los factores desencadenantes.

Un desencadenante es una situación, evento o forma de pensar que provoca la necesidad de cortarse. Los desencadenantes de corte pueden incluir:

  • estrés de trabajo o estudio
  • discusiones con miembros de la familia
  • sentirse rechazado por una pareja

Cada persona que se corta tiene un conjunto diferente de factores desencadenantes.

Comprender qué desencadena el deseo de autolesionarse puede ayudar a una persona a evitar esas situaciones o manejarlas cuando ocurren.

Para ayudar a identificar los factores desencadenantes, tome nota de la situación que conduce al recorte en un diario. Revíselo con regularidad e identifique los factores desencadenantes recurrentes.

Luego, una persona puede trabajar para reducir esos desencadenantes y sentirse más preparada para controlar la necesidad de cortarse utilizando algunas de las estrategias anteriores.

Una vez que una persona ha identificado sus factores desencadenantes, puede planificar cómo resistir el impulso cuando suceda. Escribir este plan puede ayudar.

Mantenga este plan a mano para cuando surja la necesidad de cortarse. Sin un plan escrito, es fácil sentirse abrumado u olvidar tácticas que pueden ayudar.

Los cortes y otras formas de autolesión están vinculados con ansiedaddepresión y otros trastornos mentales como TEPT.

Si una persona que se corta tiene una afección de salud mental subyacente, recibir tratamiento ayudará a prevenir las autolesiones a largo plazo.

Los médicos y los profesionales de la salud a menudo pueden tratar la ansiedad y la depresión con una combinación de medicamentos y terapia de conversación.

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Ciertos cambios en el estilo de vida y prácticas para reducir el estrés también pueden ayudar, entre ellos:

Autolesión: ¿Qué sucede cuando ves a un médico? Cortesía, YouTube

Cuándo ver a un médico por autolesiones

Si una persona se autolesiona o se siente obligada a comenzar a autolesionarse, debe hablar con un médico.

A estudio reciente encontró que entre el 6.4 por ciento y el 14.8 por ciento de los niños en edad de escuela secundaria en los Estados Unidos se han lastimado a propósito.

La cifra fue más alta para las niñas de la misma edad, con entre el 17,7 y el 30,8 por ciento que reportaron autolesiones.

A pesar de causar lesiones, cortarse ofrece a algunas personas un alivio temporal del dolor emocional o el entumecimiento. Otras personas que se cortan dicen que lo hacen porque sienten la necesidad de castigarse.

El médico puede ayudar a una persona a encontrar otras formas de manejar su salud emocional. La terapia de conversación puede ayudar a aprender a manejar las emociones de una manera segura y sostenible.

Si una persona necesita ayuda inmediata para dejar de cortarse, puede llamar a una línea directa de autolesiones al 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). En caso de emergencia, llame a los servicios de emergencia.

Prevención del suicidio

  • Si conoce a alguien en riesgo inmediato de autolesionarse, suicidioo lastimar a otra persona:
  • Llame al 911 o al número de emergencia local.
  • Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda profesional.
  • Retire cualquier arma, medicamento u otro objeto potencialmente dañino.
  • Escuche a la persona sin juzgar.
  • Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, una línea directa de prevención puede ayudar. los Línea de vida nacional para la prevención del suicidio está disponible las 24 horas del día en el 1-800-273-8255. También puede comunicarse con un consejero de crisis marcando o enviando un mensaje de texto al 988.

Pensamientos finales

Cortarse es un tipo de autolesión que algunas personas utilizan para controlar los sentimientos negativos. La sensación temporal de alivio que puede proporcionar puede hacer que sea difícil abandonar el comportamiento.

Con el apoyo adecuado y los mecanismos de afrontamiento, usted también puede aprender a dejar de cortarse.

Cada persona que se corta encontrará efectiva una combinación diferente de estrategias de afrontamiento. Identificar los factores desencadenantes de cortes es esencial y puede ayudar a una persona a desarrollar un plan de autocontrol y eventualmente dejar de cortarse.

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