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5 maneras en que el altruismo te hace más feliz

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Última actualización el 25 de julio de 2022 por Randy Withers, LCMHC

Aunque es posible que le tema un viaje al centro comercial durante la temporada navideña, varios estudios muestran que el ajetreo y el bullicio pueden valer la pena después de todo.

Imagínese ver a su amigo, cónyuge, hijo o padre abrir un regalo que deseaba desesperadamente. La sonrisa en su rostro probablemente provocará un sentimiento de alegría tanto en ellos como en ti.

La importancia de dar (y otros actos de altruismo) va más allá de mejorar la vida, la salud y la felicidad de los demás. La investigación relacionada con la psicología de dar también muestra que también te hace más feliz. Sin embargo, comprar regalos no es la única forma de retribuir. Donar su tiempo y dinero a organizaciones benéficas e individuos son otras formas de sentirse más feliz como donante.

La psicología de dar 5 maneras en que el altruismo te hace más feliz
La psicología de dar: 5 maneras en que el altruismo te hace más feliz

La psicología de dar: 5 beneficios

Los beneficios de dar son indiscutibles cuando se trata de mejorar tu salud mental y emocional. Aquellos que regularmente hacen donaciones caritativas o entregan varios actos de servicio a menudo experimentan las siguientes recompensas psicológicas.

1. Lograr la satisfacción y el crecimiento personal

¿Alguna vez compró una comida para una persona sin hogar o donó mantas viejas a un refugio de animales? Lo más probable es que la experiencia te haya dejado una buena sensación.

Tú tampoco imaginabas cosas. Donar en realidad puede hacerte sentir más feliz al generar una sensación de satisfacción y crecimiento personal. De hecho, un estudio encontró que las personas tienen una 7,35% de aumento en la satisfacción con la vida a través del voluntariado y las donaciones.

Cuando das, generando eso «resplandor cálido» asociado con la conexión social, la confianza y el placer son mucho más fáciles. A menudo, el altruismo te hace sentir emocionado o hace que te sientas más cerca de los demás durante y después de tu acto de servicio.

2. Disminuye la depresión y la ansiedad

Los estudios han indicado anteriormente que nuestra capacidad para desarrollar resiliencia y superar los desafíos de la vida se deriva de un mayor sentido de propósito. Podemos aumentar nuestro bienestar retribuyendo a otros que lo necesitan.

De acuerdo a psicólogo organizacional y autor Adam Grantuno de los “medicamentos contra la ansiedad disponibles más efectivos es la generosidad”: actos simples que benefician a otros a un bajo costo para usted.

Desde la década de 1980, los investigadores se han referido a los sentimientos positivos que siguen a los comportamientos altruistas como el «subidón del ayudante». Los bienhechores estimulan las mismas partes del cerebro que reducen los niveles de cortisol – la hormona del estrés – y aumentar la oxitocina y otros neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.

Para aquellos que luchan con depresión y ansiedad, el aislamiento social es un factor contribuyente. Todos deseamos conectividad social. Dar a los demás es una excelente manera de alimentar esa necesidad.

3. Aumenta tu esperanza de vida

Algunos estudios sugieren que los actos de servicio y las donaciones caritativas pueden mejorar la longevidad. En una encuesta reciente, los expertos encontraron que los países que brindan mejor atención y apoyo a sus ciudadanos tienen una mayor esperanza de vida.

Según el estudio, las personas de Japón y Francia viven notablemente más que las de otras sociedades. Los hallazgos vincularon esto con personas que donaban 68-69% de sus ingresos de por vida a sus comunidades.

Por supuesto, la longevidad está influenciada por algo más que solo donaciones monetarias. El voluntariado también reduce los riesgos de mortalidad al invocando estímulos cerebrales que motivan altruismo conductas y reducir el estrés.

4. Fomenta la conectividad social

Donar puede hacerte más feliz al ayudarte a fortalecer tus lazos con los demás. Considere la sensación que tiene cuando inesperadamente sorprende a su cónyuge con flores después del trabajo, se ofrece como voluntario en un comedor de beneficencia durante las vacaciones o juega juegos de mesa con personas mayores en un hogar de ancianos. Vivir generosamente suele ser recompensado y crea un intercambio de confianza y conexión.

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Según el Informe Mundial de la Felicidad, las mujeres son más propensas a sentirse más feliz del voluntariado comunitariodonde los adultos mayores representan un número significativo de voluntarios en el Reino Unido.

De hecho, la socialización altruista es aún más esencial para la felicidad y el bienestar general de los adultos mayores. Un estudio de 2019 encontró que los adultos mayores eran más activo y exudado positividad cuando socializa con personas fuera de sus interacciones típicas.

5. Evoca sentimientos de gratitud

Ya seas el que da o el que recibe, los actos de bondad evocan sentimientos de mayor gratitud. La gratitud es esencial para sentir felicidad personal, apoyar su salud mental y física y fortalecer las relaciones.

Según Christina Karns, neurocientífica de la Universidad de Oregón, las personas sienten una gratitud cada vez mayor cuando ven que una organización benéfica que les importa obtiene fondos. Mientras analizaba a quienes participaban en un diario de gratitud, descubrió que el sistema de recompensa del cerebro responde más positivamente a dar que recibir.

Esencialmente, los hallazgos de Karns demuestran que la gratitud fomenta los actos de caridad. Puedes cultivar un sentido más profundo de gratitud de las siguientes maneras:

  • Escribir lo que más agradeces en un diario todos los días.
  • Decir en voz alta las cosas por las que estás agradecido cuando te levantas por la mañana
  • Establecer tu intención de gratitud durante la meditación
  • Escribir cartas a personas a las que nunca agradeciste adecuadamente por algo que hicieron o dieron

Además, los estudios muestran que las experiencias vividas (excursiones, eventos, salir a comer) conducen a una mayor sentido de gratitud que material objetos.

La psicología del dar. Cortesía, YouTube.

Cómo retribuir a los demás

La felicidad no depende únicamente de las donaciones monetarias. Incluso si el dinero es escaso, hay muchas maneras en que puede aprovechar los beneficios de dar. Además, el dar puede ser a través de actos menores o de gran trascendencia.

Sentarse con los pacientes del hospital y prestarles su oído es una excelente manera de donar su tiempo sin gastar dinero. Muchas personas simplemente buscan a alguien que las escuche, les ofrezca consejos o les levante el ánimo para superar los momentos difíciles. Incluso puede decidir dar clases particulares de matemáticas a un niño de la escuela o ayudar a los estudiantes de secundaria con las solicitudes y ensayos para la universidad.

¿Tiene un vecino anciano que lucha por mantener su hogar? Pregúntales si puedes ayudarlos con algunas tareas domésticas o si alguien en tu calle quisiera ayudarte a darle una nueva capa de pintura a su casa.

Cuidar niños, ofrecer tus habilidades a una organización sin fines de lucro o recaudar fondos para una organización benéfica son otras opciones que podrías considerar.

Por supuesto, los actos desinteresados ​​sustanciales pueden incluir servir como sustituto de alguien. En los EE.UU, la infertilidad afecta al 19% de las mujeres entre las edades de 15 y 49 años. Ayudar a las parejas que luchan contra la infertilidad a formar sus familias es una hermosa manera de retribuir.

Donar sangre o incluso almacenar la sangre restante del cordón umbilical de su recién nacido en un banco de cordón son otros importantes actos de bondad. La sangre del cordón contiene células madre hematopoyéticas que pueden convertirse en cualquier tipo de sangre en el cuerpo humano. Como tal, el almacenamiento de sangre del cordón umbilical es potencialmente una inversión en el futuro de su hijo en caso de que alguna vez desarrolle una condición médica grave.

Independientemente de la forma en que done, querrá repetir esos actos para recibir los beneficios de la donación más felices. Un solo acto de bondad solo puede liberar alrededor de tres o cuatro minutos de oxitocinapor lo que querrá incorporarlos a su rutina diaria.

Pensamientos finales

Si bien no debe pasar por alto la importancia de retribuir, donar a otros es una excelente manera de aumentar su felicidad. Piense en las formas en que podría estar interesado en ayudar a alguien, ya sea una contribución pequeña o grande.

Lo más probable es que te enganches con los buenos sentimientos.

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