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5 hábitos que definen la ansiedad en peligro

La ansiedad es tan necesaria dentro de nuestro repertorio emocional como peligroso. En este artículo hablaremos de algunos hábitos que hacen que precisamente cobre esta naturaleza.

5 hábitos que definen la ansiedad en peligro

Última actualización: 11 agosto, 2022

La ansiedad es una emoción o reacción psicológica que se da cuando se percibe una situación como amenazante o sobrecogedora. Aun siendo una respuesta natural, si se experimenta de forma crónica, puede desarrollarse un trastorno de ansiedad. Por ello, con el fin de evitar un malestar mayor, es importante conocer los hábitos o comportamientos empeoran la ansiedad.

Generalmente, la ansiedad está relacionada con sucesos y preocupaciones cotidianas. Por ejemplo, estrés en el trabajo, tener a un familiar enfermo o enfrentarse a cambios importantes Por tanto, conviene cuidar los niveles de ansiedad dia a diafijándonos en pequeños detalles.

factores de riesgo de la ansiedad

Como decíamos anteriormente, la ansiedad suele ir asociada a eventos o aspectos del día a día que nos provocan miedo e inquietud. Sin embargo, que llegue a convertirse en un trastorno depende de una serie de factores. Estos factores de riesgo, en su mayoría, están relacionados con el entorno y los hábitos de la persona, y nos dan pistas sobre qué hay que prevenir si no queremos empeorar nuestra ansiedad.

Algunas personas desarrollan un trastorno de ansiedad por tener una mayor predisposición biológica, por la presencia de otros trastornos o por haber atravesado un evento traumático. En otras personas, el riesgo se relaciona con factores como:

  • Acumulación de estrés por un tiempo prolongado.
  • Consumo de sustancias.
  • Miedo a padecer, o padecer una enfermedad.
  • Eventos vitales estresantes como un duelo o proceso migratorio.
  • Aprendizaje a través de distintos estilos de crianza.
La acumulación de estrés junto a hábitos de vida no demasiado saludables aumenta las probabilidades de experimentar ansiedad.

¿Qué hábitos empeoran la ansiedad?

Existen muchos factores cotidianos que surgen, a veces casi sin darnos cuenta, a nuestras emociones. La ansiedad no se libra de esta influencia y puede empeorar si no se cuida el entorno.

La buena noticia es que son elementos que se pueden controlar. Así que, si necesita reducir la ansiedad o prevenir que vaya a más, preste atención a lo siguiente.

1. La falta de sueño

El sueño, como la parte de nuestro descanso más importante, juega un papel muy importante en la gestión del estrés. La falta de sueño incluso puede hacer que busquemos esta tensión extra para mantenernos despiertos. Es decir, que el cuerpo responde como si estuviera en una situación de peligro, liberando más cortisol, aumentando la tasa cardíaca y mostrando un estado de alerta.

Este estado de alerta aumenta la preocupación, el miedo y, seguramente, la inquietud. En definitiva, provoca que la ansiedad empeore, especialmente si la falta de un sueño adecuado se extiende en el tiempo.

2. Mala alimentacion

La alimentacion tambien nos afecta en muchos sentidos. En cuanto a la ansiedad, hay evidencias científicas que respaldan la hipótesis de que una alimentación desequilibrada o incompleta puede aumentar el riesgo de sufrir ansiedad. Una de las razones consiste en que la falta de alimentos adecuados lleva una bajada de azúcar que provoca la aparición de los síntomas.

Además, hay nutrientes específicos relacionados con la ansiedad, por lo que un déficit puede empeorarla. Por ejemplo, el calcio, el omega-3, el magnesio y la vitamina B son nutrientes que ayudan al organismo a combatir la ansiedad.

3. Pasar mucho tiempo en casa

La relación entre no salir de casa y la ansiedad ha sido evidenciada por el confinamiento que se sufrió a causa del COVID-19. Y es que cuando estamos en casa durante un tiempo prolongado y sin mantenernos especialmente ocupados, los miedos y crecen.

Este efecto, además, es más cuando perjudicial se está solo y cuando no se realiza actividad física. Es más, solo 10 minutos de ejercicio diario pueden reducir hasta un 25 % la posibilidad de desarrollar ansiedad.

Por ello, es importante mantener el contacto con personas, salir a relacionarse, movernos por ecosistemas naturales y mantener la mente estimulada y el cuerpo activo.

4. Desorganizacion

Aunque pueda parecer un detalle sin importancia, la falta de organización o de rutina intensifican la ansiedad. No tener unos hábitos diarios puede afectar a los elementos que hemos mencionado anteriormente. Por ejemplo, a los hábitos de sueño o de alimentación.

Además, no organizar nuestro tiempo, e incluso nuestras ideas, puede afectar a las relaciones personales, haciendo que olvidemos detalles importantes o citas. La falta de organización también perjudica si nuestra lista de tareas u objetivos personales es caótica. De esta manera, se da lugar a la procrastinacionel abandono o la acumulación de actividades por hacer.

Procrastinar a corto plazo alivia, pero a largo plazo refuerza la evitación y la aparición de la ansiedad.

5. Cafeína demasiada o alcohol

En relación con la alimentación, consumir mucha cafeína, teína o bebidas energéticas es uno de los hábitos que más empeoran tu ansiedad. Estas sustancias estimulantes funcionan elevando nuestro nivel de alerta y aumentando la tasa cardíaca. Es más, en personas que ya han desarrollado un trastorno de ansiedad, tomar mucha cafeína puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque de pánico.

El caso del alcohol es algo diferente, ya que su consumo provoca que aumente el nivel de serotonina y de GABA, un neurotransmisor con efecto relajante. Con ellos, el cerebro se siente relajado y digamos que “feliz”. Entonces, cuando su efecto se disipa, nuestro cuerpo activa el modo de lucha o huida, porque siente la falta de ese estado agradable, especialmente si el consumo es continuado.

Entonces, ¿cómo mejorar?

Teniendo en cuenta lo anterior, si quieres mantenerte en equilibrio y evitar que la ansiedad empeore, trata de llevar una vida saludable, con calidad del sueño y una rutina clara. Haz actividades, estimula tu cuerpo y mente (¡pero sin café y alcohol!). Piensa en una lista de actividades que hacer cada día y ordenar según la prioridad de las tareas. Reúnete con amigos, ve a un bosque, oa la playa.

Y, sobre todo, si sientes que no puedes controlar tu ansiedad, busca la ayuda de un profesional para que te apoyes en este proceso. Sin duda, te quedarás mejor.

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