Cómo lidiar con un aborto espontáneo: 5 cosas que hacer
Lidiar con el duelo por un aborto espontáneo puede ser un proceso difícil y doloroso. Si bien no todas las personas que experimentan la pérdida de un embarazo experimentan las mismas emociones, procesar y reconocer su duelo puede ayudarla a lidiar con sus sentimientos de una manera saludable para que pueda sanar. Tomará tiempo y no es algo que pueda apresurar, pero hay pasos que puede tomar que pueden ayudar cuando se trata de como lidiar con la tristeza después de sufrir un aborto espontáneo.
1. Sea abierto acerca de sus sentimientos
Muchas personas sienten que necesitan llorar en silencio después de un aborto espontáneo, especialmente si aún no les han dicho a sus amigos o familiares que estaban embarazadas. Reprimir sus emociones puede hacer que los sentimientos negativos sean aún más difíciles de procesar y aumenta tu riesgo para la depresión
Si no se siente cómoda hablando con personas que conoce personalmente sobre su aborto espontáneo, considere unirse a un grupo de apoyo. Compartir con otras personas que han experimentado la pérdida de un embarazo puede recordarle que no está sola y que las emociones que está experimentando son válidas.
“Permitirte sentir y expresar tus emociones mientras tratas de entender y aceptar que son normales puede ser muy útil. Trabajar con un terapeuta puede ser una forma de apoyo para procesar su experiencia. Sepa que hay profesionales atentos que quieren apoyarlo”.
– Terapeuta del espacio de conversación Cynthia Catchings, LCSW-S, LCSWC
2. Date la oportunidad de hacer el duelo
Parte de aprender a sobrellevar un aborto espontáneo es darse suficiente espacio y tiempo para sanar. El dolor que siente no desaparecerá de la noche a la mañana y no debe sentirse presionado a seguir adelante o “superar” sus sentimientos.
Si bien algunas mujeres pueden optar por intentar un nuevo embarazo de inmediato, está bien esperar si no está lista. Incluso si es físicamente capaz de concebir, es posible que no esté emocionalmente preparada para un nuevo embarazo, especialmente si no se ha dado la oportunidad de llorar su pérdida. Está bien.
3. Cuídate
Después de experimentar una pérdida traumática, puede ser común que descuides tus necesidades básicas. Cuando no estás comiendo o durmiendo lo que necesitas, puede ser difícil para tu cuerpo recuperarse del esfuerzo físico de un aborto espontáneo. Cuidados personales y saludable habilidades de afrontamiento será increíblemente importante mientras te recuperas durante este tiempo.
Si no tiene mucho apetito, intente comer comidas pequeñas y sencillas. Está bien ordenar o comer comidas rápidas o preparadas si no tiene ganas de cocinar. Lo importante es que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.
Asegúrese de descansar tanto como sea posible: el sueño será importante durante su recuperación. Otras formas en que puede ser amable con su mente y cuerpo incluyen tratar de hacer cosas como meditar, diario para su salud mental, o, si te apetece, dar un pequeño paseo o sentarte un rato al aire libre durante el día. Escuchar a la señales de que necesitas un día de salud mental desconectado para que puedas concentrarte en ti mismo.
4. Encuentra maneras de conmemorar tu pérdida
A muchas personas que han sufrido un aborto espontáneo les resulta útil conmemorar su pérdida. Después de todo, es un tipo de pena en si mismo. Hay varias formas de recordar y honrar al bebé que perdiste. Los memoriales pueden ser reconfortantes y ofrecer una sensación de cierre.
Ya sea que elija un nombre para su bebé, plante un árbol en su honor, haga una donación a una organización benéfica o encuentre otra forma simbólica de significar su pérdida, un memorial puede ayudarlo a sentir que el embarazo que perdió fue real. Puede involucrar a amigos y familiares, o puede conmemorar su pérdida en privado. No hay una manera correcta o incorrecta de hacer una ceremonia como esta.
5. Recuerda que no es tu culpa
Muchas personas luchan con sentimientos de vergüenza o culpa después de perder un embarazo. En lugar de buscar formas de culparte, recuerda que tu aborto espontáneo no es culpa tuya. Más de la mitad de los abortos espontáneos del primer trimestre son causada por anomalías cromosómicaslo que significa que no hay nada que pudieras haber hecho para evitar la pérdida.
Trate de mostrarse compasión durante este momento difícil. En lugar de buscar cosas que pudo haber hecho mal, recuerde que esta pérdida estuvo fuera de su control. No tenga miedo de comunicarse con otras personas, como su médico, su pareja u otros amigos que hayan tenido un aborto espontáneo, si necesita tranquilidad.
“Al practicar actividades saludables para sobrellevar la situación, puede reducir las emociones y los síntomas difíciles. Eso puede requerir fuerza de voluntad y empujarte a ti mismo, pero los resultados valen la pena”.
– Terapeuta del espacio de conversación Cynthia Catchings, LCSW-S, LCSWC