Esta semana marca la cuarta Semana Mundial del Bienestar anual, una semana dedicada a celebrar los muchos aspectos del bienestar, desde el trabajo significativo y con un propósito hasta la salud física, mental y emocional.
Con las muchas dificultades que ocurren en el mundo ahora, es más importante que nunca concentrarse en su bienestar mental. Aquí hay cinco consejos para mejorar su bienestar:
1. Duerma lo suficiente
Puede ser fácil dejar de lado su horario de sueño cada vez que la vida está ocupada, pero un patrón de sueño regular es esencial para mantener su salud mental. No ha dormido lo suficiente puede conducir a una mayor actividad en la parte del cerebro que controla nuestra respuesta al estrés: la amígdala. De acuerdo a investigarlos adultos deben aspirar a dormir entre 7 y 9 horas por noche, mientras que los niños y adolescentes necesitan entre 9 y 11 horas.
2. Coma una dieta bien balanceada
Aunque comer comida chatarra como un placer ocasional es relativamente inofensivo, un mayor consumo puede ser problemático. Los estudios han demostrado que los niveles de azúcar en la sangre altamente fluctuantes pueden exacerbar los síntomas de depresión y ansiedad. Comer comidas que contengan fuentes saludables de proteínas y muchos carbohidratos complejos puede mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.
3. Sé consciente de tu consumo de alcohol
El alcohol afecta muchas de las vías de comunicación en nuestro cerebro y afecta la salud mental de varias maneras. Aunque la bebida ocasional puede ayudarlo a relajarse, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar la ansiedad y la depresión y empeorar otros problemas de salud mental. En lugar de beber alcohol, dedique algún tiempo a encontrar formas alternativas de ayudar a la relajación, como caminar y hacer manualidades.
4. Haz más ejercicio
Está claro que el ejercicio regular tiene un impacto positivo en tu salud psíquica, pero también puede beneficiar tu bienestar mental. La investigación ha demostrado que el ejercicio puede controlar eficazmente la ansiedad y depresión Algunas investigaciones incluso sugieren que el ejercicio regular puede aumentar el tamaño del hipocampo, una región de nuestro cerebro que ayuda a regular nuestra respuesta al estrés. Dado que el estrés prolongado puede encoger el hipocampo, el ejercicio regular puede ser una excelente manera de protegerse contra este efecto.
5. Hacer algo amable
Es fácil de subestimar el impacto palabras amables o el efecto que las acciones amables pueden tener en las personas. Pero hacer algo bueno por otra persona puede ayudar a reducir la ansiedad y hacerte sentir más feliz.
Hacerle un cumplido a alguien, controlar a sus vecinos, donar sangre o ser voluntario son excelentes maneras de impulsarse. Echa un vistazo a nuestro bingo de actos de bondad al azar por inspiración.
A veces sabemos lo que tenemos que hacer para sentirnos mejor, pero no podemos decidirnos a hacerlo. Tome un día a la vez e intente encontrar esos momentos para sentirse bien, ya sea llamando a un amigo, trabajando en un pasatiempo o probando algo nuevo.