La mente acelerada, las palmas de las manos sudorosas, el corazón latiendo rápidamente: la ansiedad no es divertida de experimentar y, a menudo, tampoco es agradable hablar de ella. Pero puede ser útil discutir esta lucha que afecta a tantas personas en todo el mundo. Es posible que tenga preguntas sobre los diversos tipos de ansiedad o cómo las diferentes personas experimentan estos sentimientos.
Siga leyendo para descubrir algunos datos y estadísticas interesantes sobre la ansiedad, así como consejos para lidiar con sus propias preocupaciones.
37 datos sobre la ansiedad
Hay muchas causas, síntomas y tratamientos para la ansiedad de los que quizás no haya oído hablar. En esta lista, puede encontrar de todo, desde las mejores estadísticas hasta consejos únicos para lidiar con la ansiedad.
1. Hay una diferencia entre los sentimientos de ansiedad y los trastornos de ansiedad
Todos experimentan sentimientos de ansiedad de vez en cuando, ya sea antes de escribir un examen importante o hablar frente a otras personas. Estos sentimientos que van y vienen son normales. Sin embargo, si los sentimientos de ansiedad persisten durante mucho tiempo y dificultan el manejo de la vida diaria, esto podría indicar un trastorno de ansiedad.
2. La ansiedad a veces puede ser útil
Si bien un trastorno de ansiedad generalmente le hace la vida más difícil, hay momentos en los que se vuelve útil. Por ejemplo, cuando camina solo por la noche, la ansiedad puede aumentar sus sentidos y hacerlo más consciente de su entorno. Esto podría ayudarlo a responder más rápido en caso de peligro.
3. Existen varios tipos de trastornos de ansiedad
La ansiedad se manifiesta de diferentes maneras, y estos diversos tipos de enfermedades mentales se agrupan en trastornos de ansiedad. Algunos ejemplos incluyen el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno de ansiedad social y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
4. Estados Unidos tiene la mayoría de los casos de trastornos de ansiedad
Según una encuesta de 2018, EE. UU. tiene la mayor cantidad de casos de trastornos de ansiedad en adultos. Alrededor de 76 millones de estadounidenses tenían casos de trastornos de ansiedad en ese momento. China ocupó el segundo lugar con aproximadamente 45 millones de personas.
5. Las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar ansiedad
Las estadísticas también muestran que hay más mujeres con trastornos de ansiedad que hombres. Esto podría deberse a diferencias biológicas que afectan la forma en que las mujeres reaccionan a las hormonas del estrés. O bien, podría deberse a estigmas culturales que impactan en el infradiagnóstico de la ansiedad en los hombres.
6. La ansiedad y la depresión a menudo van juntas
Muchas personas que tienen ansiedad también desarrollan síntomas de depresión. La otra cara también es cierta, y las personas diagnosticadas con depresión tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad.
7. Lo que comes puede influir en la ansiedad
Comer ciertos alimentos puede ayudar a reducir la ansiedad, mientras que otros alimentos pueden aumentar tu tendencia a sentirte ansioso. Una dieta balanceada que incluya verduras de color verde oscuro y té verde calmante puede ayudar a su cuerpo a sobrellevar la ansiedad. Pero limite su consumo de alimentos procesados, fritos y azucarados.
8. Los niños también pueden tener problemas con la ansiedad
El trastorno de ansiedad generalizada a menudo comienza en la infancia. Es posible que los niños pequeños no puedan verbalizar estos sentimientos, pero pueden quejarse de dolores de cabeza y de estómago. Los adolescentes con ansiedad pueden tener dificultades para desempeñarse en la escuela o participar en interacciones sociales.
9. Desarrollar ansiedad podría ser genético
La exposición a un evento traumático puede desencadenar ansiedad en cualquier persona, pero las personas cuyos padres tienen un trastorno de ansiedad parecen tener más probabilidades de desarrollarlo. Esto podría deberse en parte a una predisposición genética (naturaleza) o influenciado por la forma en que fueron criados (crianza).
10. La terapia es muy efectiva para tratar la ansiedad
La ansiedad a menudo comienza en la mente y te atrapa en un ciclo de pensamientos debilitantes. Por esta razón, los tratamientos como la terapia cognitiva conductual que enseñan nuevas formas de pensar son muy útiles para las personas que luchan contra la ansiedad.
11. La ansiedad causa síntomas físicos
Tiene sentido que una enfermedad mental provoque dificultades mentales como inquietud y dificultad para concentrarse. Sin embargo, no muchas personas saben que la ansiedad también puede ser la causa de los síntomas físicos que experimentan, como dolores de cabeza, náuseas y opresión en el pecho.
12. Estar constantemente en línea aumenta la ansiedad
En estos días, Internet ya no es simplemente un pasatiempo divertido. Pasamos la mayor parte de nuestros días en línea, ya sea por trabajo o navegando por las redes sociales. Cuando está acostumbrado a estar constantemente en línea, FOMO puede aumentar y provocar niveles más altos de ansiedad.
13. La ansiedad puede estar relacionada con tu pasado
La ansiedad no siempre es una reacción a un evento reciente. A menudo, el trauma experimentado en la infancia puede surgir años más tarde en forma de ansiedad.
14. La salud intestinal y la ansiedad están vinculadas
La ansiedad a menudo causa problemas digestivos y se han realizado estudios sobre la conexión entre el cerebro y el intestino. Hay muchos nervios en el estómago y se comunican con el cerebro. Por lo tanto, tiene sentido que cuando su cerebro está ansioso, afecte la salud de sus bacterias intestinales.
15. La ansiedad aumenta el riesgo de otros problemas de salud
La ansiedad crónica pone a las personas en mayor riesgo de desarrollar complicaciones de salud como enfermedades cardíacas y afecciones gastrointestinales. Todavía se están realizando investigaciones sobre la conexión entre la ansiedad y la salud física, pero parece que el aumento de los niveles de estrés a largo plazo afecta la función del corazón, los pulmones y la inmunidad.
16. Hay medicamentos para la ansiedad
Si bien la terapia siempre es útil, a veces su cuerpo necesita ayuda adicional. Su médico puede describir medicamentos contra la ansiedad o estabilizadores del estado de ánimo para ayudar a tratar un trastorno de ansiedad. Simplemente no espere una bala de plata, ya que la medicina puede tardar algún tiempo en hacer efecto.
17. Muy pocas personas reciben tratamiento para la ansiedad
A pesar de todos los problemas causados por la ansiedad y los tratamientos efectivos disponibles, muy pocas personas reciben ayuda profesional. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, menos del 40% de la población recibe tratamiento para su trastorno de ansiedad.
18. Ver películas no siempre es una buena manera de relajarse
Ver series en exceso durante el fin de semana puede sonar como una excelente manera de relajarse. Sin embargo, las emociones intensas o los problemas dramáticos que aparecen en la pantalla no siempre son útiles para sus niveles de ansiedad. Supervisa lo que ves, durante cuánto tiempo y cómo te hace sentir.
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19. El sueño ayuda a mantener la ansiedad a raya
Si bien puede ser difícil conciliar el sueño cuando se siente ansioso, tener un buen horario de sueño puede ayudar a controlar la ansiedad a largo plazo. Trate de dormir de 7 a 9 horas completas todas las noches para reducir sus niveles de ansiedad.
20. Los trastornos de ansiedad solo se reconocieron en la década de 1980
Aunque la ansiedad había existido mucho antes de esa época, la Asociación Estadounidense de Psiquiatría solo reconoció el término «trastornos de ansiedad» en la década de 1980. Antes de esto, a las personas se les diagnosticaba simplemente «nervios» o «estrés».
21. La ansiedad puede hacerte más olvidadizo
Las personas que luchan contra la ansiedad a menudo se preocupan por los problemas que pueden surgir en el futuro. Esto los distrae del presente y puede hacer que se olviden de cosas o parezca que no están prestando atención.
22. El ejercicio puede ayudar a disminuir la ansiedad
Ya sea una caminata ligera alrededor de la cuadra o un entrenamiento intenso, cualquier forma de ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad. Esto se debe a que la actividad física libera sustancias químicas en el cerebro que contrarrestan las hormonas del estrés producidas por la ansiedad.
23. Las personas con ansiedad social en realidad tienen buenas habilidades sociales
Aquellos con ansiedad social a menudo sienten que no les va bien en las interacciones sociales. Sin embargo, este tipo de ansiedad hace que seas más sensible a los sentimientos de los demás y detectes mejor los cambios en las expresiones faciales. Esto conduce a interacciones muy consideradas y hace que sea agradable para los demás estar cerca de ti.
24. Las celebridades también lidian con la ansiedad
Scarlett Johansson y Emma Stone son solo algunas de las jóvenes actrices que compartieron que han luchado contra la ansiedad, incluso cuando lucen lo mejor posible en la alfombra roja. Allanan el camino para los demás al reconocer su problema y obtener ayuda para sobrellevar la ansiedad.
25. La ansiedad puede causar pies y manos fríos
Este es probablemente uno de los síntomas menos conocidos de la ansiedad. Cuando nos sentimos ansiosos, desencadena la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo. El flujo de sangre se redirige desde las extremidades a los órganos vitales, lo que hace que las manos y los pies se sientan fríos.
26. La ansiedad puede confundir tu sentido del olfato
Otro síntoma extraño es que la ansiedad puede confundir el olor de las cosas. Por lo general, solo el sistema olfativo está involucrado en el procesamiento de los olores. Pero cuando estás ansioso, el sistema emocional también se involucra. Esto puede llevarlo a etiquetar los olores neutros como malos olores.
27. Una manta pesada puede calmar la ansiedad
Cuando llega la ansiedad, puede ser útil acurrucarse debajo de una cómoda manta con peso. La presión añadida nos ayuda a entrar en un sueño más profundo y también inconscientemente nos hace sentir seguros.
28. Los animales también pueden sufrir de ansiedad
Según los investigadores, las mascotas y los animales que viven en cautiverio también pueden desarrollar ansiedad. Esto puede suceder cuando los humanos no brindan el cuidado o la estimulación que estos animales necesitan. Curiosamente, los animales en la naturaleza no tienen este problema, ya que se ocupan de sus propias necesidades y enfrentan problemas naturales.
29. La ansiedad hace que tu burbuja personal sea más grande
Todo el mundo tiene una burbuja invisible de espacio personal a su alrededor, generalmente de 7 a 15 pulgadas de nuestra cara. Sin embargo, si lucha con la ansiedad, esta zona que determina qué tan cerca permite que otros sean probablemente más amplia.
30. Puedes visualizar tu salida de la ansiedad
Dado que la ansiedad se centra en lo negativo, la visualización es una técnica útil para reducir el estrés en determinadas situaciones. Cuando comiences a sentirte ansioso, visualízate manejando la tarea o situación con calma y completándola con facilidad.
31. Covid aumentó el número mundial de ansiedad
Según la Organización Mundial de la Salud, hubo un aumento del 25% en los casos de ansiedad y depresión en todo el mundo durante el primer año de la pandemia. Si este desastre global ha afectado sus niveles de estrés, sepa que no está solo y que hay ayuda disponible para usted.
32. La ira también es un efecto secundario de la ansiedad
Si bien a menudo asociamos la ansiedad con sentirse asustado o deprimido, estar enojado también es una respuesta normal. La ira es una forma de expresar la impotencia que sentimos ante una situación que no podemos controlar. Exteriorizar estos sentimientos puede parecer más fácil que lidiar con la agitación de nuestro mundo interior.
33. Puedes hacer ejercicios de respiración para reducir la ansiedad
La forma en que respiras tiene un impacto en tus emociones. Cuando sienta que se acerca la ansiedad y que su respiración se acelera, pruebe algunas técnicas de respiración profunda para ayudarlo a reducir la velocidad y relajarse.
34. El duelo puede desencadenar ansiedad
Los terapeutas dicen que es normal experimentar ansiedad después de perder a un ser querido. Subconscientemente comenzamos a preocuparnos por otras personas cercanas a nosotros y nos sentimos ansiosos de que algo les pueda pasar a ellos también. Mientras reconozca y procese estos sentimientos, eventualmente se desvanecerán.
35. Leer libros puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad
Leer es una excelente manera de alejarse de las pantallas y perderse en otro mundo. Mientras se mantenga alejado de géneros como los thrillers y demasiados libros de misterio, la lectura puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
36. You Can Turn Performance Anxiety into Excitement
Performance anxiety is a common occurrence, and many people experience it over their lifetimes. Since anxiety and excitement affect your body in similar ways, therapists recommend a relabeling exercise. Telling yourself that you’re feeling excited instead of anxious can put you in a more positive mindset and help you deal with anxiety.
37. A Vitamin Boost Can Help with Anxiety
Vitamins and minerals are important for a healthy body—and for a healthy mind too! Since we don’t get enough of the good stuff from the food we eat, it helps to drink some supplements. Vitamin D and magnesium are especially helpful to those dealing with anxiety.
Pensamientos finales sobre la ansiedad
Ya sea que sea un amigo preocupado o alguien que lidia con su propia ansiedad, el hecho más importante que debe recordar es que no está solo. Esta colección de estadísticas, síntomas inesperados y tratamientos únicos demuestran que la ansiedad es un fenómeno mundial que muchas personas están trabajando para comprender. La ansiedad puede ser parte de la vida sin impedir que vivas al máximo.
