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3 herramientas para promover el autocuidado de los profesionales de la salud mental

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Última actualización el 6 de junio de 2022 por Randy Withers, LCMHC

Los profesionales de la salud mental ayudan a otros a navegar por los caminos más desafiantes de la vida, pero también tienen viajes personales. La gente suele olvidar que el autocuidado de estos profesionales es tan importante como el autocuidado de sus pacientes.

Esta guía explica más sobre por qué es tan crucial y qué herramientas pueden usar los expertos para prevenir el agotamiento que ocurre después de períodos sin cuidado personal.

Autocuidado para profesionales de la salud mental 3 herramientas para prevenir el agotamiento
Autocuidado para Salud mental Profesionales 3 Herramientas para Prevenir el Burnout

¿Qué es el autocuidado para profesionales de la salud mental?

Apoyar a clientes y pacientes a través de problemas como depresión, baja autoestima y relaciones poco saludables puede agregar un peso emocional que incluso los expertos más renombrados tienen que llevar. Es importante que los profesionales de la salud mental sean honestos consigo mismos acerca de sus propias necesidades. Si estás quemado, no eres bueno para tus clientes.

¿Por qué es importante el autocuidado para los profesionales de la salud mental?

Un estudio reciente encontró que 67% de los expertos en salud mental capacitados luchar con una condición diagnosticada como ansiedad o depresión. Comprender cómo funciona la mente no hace que nadie sea inmune a las condiciones que empeoran con el agotamiento en el lugar de trabajo.

El costo emocional de apoyar a las personas en tiempos difíciles intensifica la condición de salud mental de cualquier experto. Ayudar a otros agota la energía de una persona y la deja sintiéndose exhausta. Le sucede a todo el mundo, por lo que nunca es un signo de debilidad o falta de profesionalidad.

Aún así, muchas personas optan por superar su agotamiento en lugar de abordarlo. Cuando el agotamiento se agrava, el aumento del estrés conduce a complicaciones de salud como presión arterial altaproblemas de circulación, aumento de peso e incluso un aumento en el dolor de espalda.

Beneficios de reducir el agotamiento

Prevenir el agotamiento con mecanismos de afrontamiento saludables mejorará el bienestar personal de cualquier profesional de la salud mental y la forma en que pueden ayudar a los demás. ellos experimentar inmediatamente efectos positivos como:

  • Más energía natural
  • Una mentalidad positiva
  • Una mejor visión de la vida

Las estrategias que promueven el autocuidado de los profesionales de la salud mental también pueden reducir la gravedad de las condiciones de salud que fueron el resultado del agotamiento junto con los tratamientos o terapias prescritos.

Herramientas para prevenir el agotamiento

Estas son algunas de las mejores herramientas para prevenir el agotamiento, especialmente para los profesionales de la salud mental. Son fáciles de adaptar a horarios ocupados y personalizables para los síntomas de agotamiento únicos de cada persona.

1. Lea libros sobre el agotamiento

Muchas personas se involucran más en su cuidado personal después de estudiarlo más de cerca. Leer libros sobre el tema del agotamiento podría revelar qué desencadena específicamente los síntomas de cada lector y cómo abordarlos mejor.

Intente leer algunos de los libros mas recientes sobre el tema, como:

  • «Agotamiento: una historia» de Anna K Schaffner
  • “El cansancio del yo” de Alain Ehrenberg
  • “Inercia sin parar” de Ivor Southwood
  • “Hikikomori: Adolescencia sin fin” de Saito Tamaki
  • “Contra la naturaleza (À Rebours)” de JK Huysmans

Profundizar en temas como sentirse agotado o abrumado es un excelente primer paso en el cuidado personal. Los libros también proporcionarán herramientas únicas para investigar la causa del agotamiento de cada persona y recomendar actividades de cuidado personal.

2. Use aplicaciones de autocuidado

Cualquiera que no se considere un lector puede probar las aplicaciones de cuidado personal. Abordan el agotamiento de diferentes maneras, por lo que cada uno presentará una nueva experiencia. Descargar aplicaciones gratuitas que son populares con personas que se esfuerzan por cuidarse mejor, como:

  • Pinzón
  • Temporizador de estiramiento
  • Brote de aloe
  • Para no hacer
  • dormir

Probar los diversos enfoques de cuidado personal que sugiere cada aplicación podría ayudar a cada usuario a experimentar con diferentes soluciones. Dormir mejor, configurar recordatorios de hábitos saludables o simplemente hacer ejercicios de estiramiento todos los días podría ser lo que los profesionales de la salud mental necesitan para comenzar su camino hacia el bienestar.

“El hecho de que tomes descansos no significa que estés roto”.

Curtis Tyrone Jones

3. Reevaluar los horarios diarios

Muchos profesionales de la salud mental administran bien su tiempo. Es fácil navegar por las rutinas diarias cuando cada paciente programa una cita. La forma en que esos expertos equilibran su tiempo fuera de sus horarios profesionales podría resultar en agotamiento.

RELACIONADO: Cómo dejar de cortarse: 7 técnicas de reducción de autolesiones que realmente funcionan

Centrarse demasiado en el trabajo reducirá la cantidad de tiempo que alguien dedica a su bienestar. Separar esas partes de la vida de alguien requiere práctica. Reducir, eliminar y prevenir el agotamiento comienza con esfuerzos como:

  • Dejar el trabajo en el trabajo
  • Evitar conversaciones sobre el trabajo en casa.
  • Reservar incluso 10 minutos de tiempo para pasatiempos relajantes
  • Ser flexible en la delegación del tiempo
  • Mirar el tiempo como una inversión personal

Cuando sea más fácil equilibrar el tiempo, el agotamiento será cosa del pasado. Será más fácil notar cuando el agotamiento o la depresión comiencen a surgir de nuevo porque interrumpirá el autocuidado de los profesionales de la salud mental que ya existe.

Autocuidado para profesionales de la salud mental: fomento del bienestar y la resiliencia. Cortesía, YouTube

Tipos de autocuidado y prevención del agotamiento

Hay muchos tipos de cuidado personal que cualquiera puede usar para prevenir el agotamiento. Junto con las tres herramientas anteriores, considere probar estas variaciones de cuidado personal para ver qué funciona mejor.

Cuidado de la salud física

Lo primero que ayuda a muchas personas a sentirse mejor es mejorar su salud física. Considere comer una dieta más completa cambiando los alimentos procesados ​​por comidas orgánicas integrales. Camine un par de veces a la semana y obtenga al menos ocho horas de sueño cada noche.

A veces, el agotamiento empeora cuando el cuerpo de alguien no está lo suficientemente saludable para mantener sus funciones vitales. Pasos sencillos como estos le darán a cualquier persona la fuerza que necesita para mantener su salud mental.

Cuidado de la salud mental

También está el aspecto de bienestar mental del autocuidado. programación personal terapia en persona o en línea es una excelente manera de desentrañar el agotamiento. También hay trucos caseros sencillos, como leer por placer y escribir en un diario los pensamientos negativos en lugar de reflexionar sobre ellos.

Cuidado de la Salud Emocional

El peso emocional puede requerir esfuerzos además de mejorar las rutinas de bienestar físico o mental. Las afirmaciones positivas se dirigen inmediatamente negatividad y haga de los pensamientos más saludables un hábito. Liberar las emociones también puede desahogar los síntomas del agotamiento, así que no tengas miedo de llorar.

La combinación de estos trucos con esfuerzos como escribir un diario o trabajar junto con una aplicación hará que el bienestar emocional sea mucho más fácil para cualquier persona que necesite ayuda.

Cuidado de la Salud Espiritual

Incluso las personas que no se consideran religiosas tienen un lado espiritual. Tiene que ver con los valores de una persona y las creencias inherentes sobre sí misma, la humanidad y el universo. Escribir valores personales y reflexionar sobre ellos es solo una forma de adoptar este tipo de cuidado personal.

Los profesionales de la salud mental también pueden practicar estar bien con no saber todo sobre ellos mismos o el mundo. Los pacientes esperan que los expertos en salud mental tengan todas las respuestas, pero nadie las tiene. Dejar ir esa expectativa puede ayudar a alguien a superar el agotamiento más libremente.

Invertir en el cuidado de la salud espiritual y en las creencias establece una base que se convierte en un punto de apoyo en momentos de estrés. Sentirse sin ataduras puede empeorar el agotamiento porque no hay un sentido de identidad que actúe como punto de partida para la curación.

Cuándo crear planes de autocuidado

Lo mejor es hacer planes de cuidado personal cuando la soledad, el agotamiento o el estrés hacen que la vida parezca imposible o interminable. Busque ayuda cuando sea necesario y nunca tenga miedo de probar algo nuevo. Experimentar con planes de autocuidado es la mejor manera de encontrar soluciones efectivas y sentirse mejor de forma permanente.

Pensamientos finales

Prevenir el agotamiento requiere tiempo, práctica y experimentación. No existe una solución única para una condición tan complicada.

Todos los profesionales de la salud mental pueden usar estas herramientas para mejorar su salud mental y establecer una rutina de autocuidado que funcione a largo plazo. Al hacerlo, mejoran su propia calidad de vida y casi garantizan que podrán continuar brindando servicios de alta calidad y muy necesarios para su comunidad.

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